ADIÓS PANCITA: CÓMO ELIMINAR LA BARRIGA
¿Cómo eliminar la barriga que no deseamos? Te contamos aquí como reducir la grasa abdominal y combatirla. Existen diversos tipos de barriga, te presentamos algunos ejemplos y que hacer respecto a cada una de ellas.
Barriga voluminosa
Estas personas tienen mucho volumen abdominal que cubre desde la parte superior hasta la inferior del tronco, además de la grasa abdominal también presentan inflamación.
Esto puede ser debido a una mala alimentación,no comer por largos periodos para luego comer en abundancia, un excesivo consumo de grasas, sal, azúcares y estar sometidos a grandes cantidades de estrés.
¿Qué hacer?
Se recomienda incluir en la dieta buenas cantidades de verdura y proteína, pocos carbohidratos, muy pocos azucares y harinas. Se puede añadir linaza, papaya, verduras crudas, ensaladas, almendras y nueces, cubriendo un total de 1450 calorías aproximadamente. La fibra es importante para limpiar los intestinos y los probióticos y enzimas pueden ser de ayuda para facilitar la digestión. Es importante beber 2 litros de agua y en caso de ansiedad comer gelatina light.
Entreno
Se sugiere practicar 4-5 días trabajo de resistencia con el propio peso, incluyendo ejercicios como la sentadilla libre, lagartijas, planchas y fondos, terminando la rutina con una hora de cardio de baja intensidad en elíptica caminadora o bicicleta. El objetivo de la velocidad que se elija, debe ser aquella que te permita terminar los 60 minutos sin pausas.
Nota: Que no te engañen los productos light, una soda por mas light que se presente no deja de ser gas que altera el sistema digestivo, consumir de estos productos en exceso también generan grandes problemas a la salud.
Barriga inferior
Se tiende a acumular la grasa en el vientre bajo, tener las famosas lonjitas y chaparreras así como una copiosa acumulación de celulitis. Esto puede ser debido a excesivas cantidades de azucares, desordenes hormonales y exceso de harinas.
¿Qué hacer?
Para eliminar la barriga se debe incluir altas cantidades de proteína en la dieta, pocos carbohidratos, muy poca azúcar y moderar las frutas llevando una dieta de 1700 calorías por día aproximadamente. Es importante beber 2 litros de agua y en caso de ansiedad comer gelatina light, fresas,moras o kiwi.
Entreno
Se recomienda practicar 3-4 días a la semana un trabajo de pesas, incluyendo ejercicios como la sentadillas con peso, ejercicios isométricos y cardio HIIT. Terminar la rutina con cardio de 45 minutos de duración con intervalos de intensidad e inclinación. En este caso los intervalos de intensidad serán la clave para quemar la grasa excedente.
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Barriga pequeña pero terca
Estas personas suelen ser delgadas pero tener una pequeña barriga y es difícil que desaparezca. Esto puede ser debido a ayunos prolongados, comer a deshoras y estrés laboral.
¿Qué hacer?
Se debe incluir los 3 macro-nutrientes y consumir carbohidratos hasta las 5 de la tarde cubriendo unas 2200 calorías aproximadamente. Es importante que se coman a horas establecidas con 3 horas de separación entre meriendas.
Entreno
Se recomienda practicar 3-4 días a la semana un trabajo de pesas y de fuerza, incluyendo ejercicios de resistencia para que se logre quemar esa pequeña acumulación de grasa abdominal no sobrepasando los 60 minutos de entrenamiento que debe ser breve pero intenso. No se recomienda el cardio para que evitar perder masa muscular.
Recuerda empezar sencillo y acudir con tu nutriólogo y entrenador de confianza. Para eliminar esa barriga se debe ser consistente en tu dieta. Toma fotos de tu físico para ver los cambios. El 78% de tus resultados se basan en tu alimentación. Recuerda que tus metas están en tus manos.
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