ALIMENTACIÓN PARA GANAR MASA MUSCULAR
GANAR MASA MUSCULAR
Mientras que en el gimnasio las fibras musculares se rompen, el descanso y la alimentación es lo que las hace regenerarse y crecer. Este es un ejemplo de lo que se puede comer en un día cubriendo 2366 calorías y así poder ganar masa muscular.
Te sugerimos consultarlo con tu nutriólogo antes de practicar este día de alimentación. Puedes espaciar las comidas cada dos o tres horas. Una báscula de alimentos siempre es buena aliada para medir tus proporciones y llegar al índice calórico necesario para ganar masa muscular.
DESAYUNO (580 calorías)
- 30gramos de proteína en polvo.
- 60 gramos de avena cruda.
- 315 ml de leche.
Hierve la avena y añádele la proteína en polvo. Mesclar bien.
SNACK: SMOOTHIE DE PLÁTANO (312 calorías)
- 30gramos de proteína en polvo.
- 1 plátano
- 180 ml de leche
- 20 gramos de crema de cacahuate.
Mescla y disfruta.
LUNCH: PESCADO Y QUINOA (579 calorías)
- 300 gramos de pescado crudo.
- 250 gramos de espinaca.
- 1 cucharadita de aceite de oliva.
- 170 gramos de quínoa cocida.
La quínoa es otra alternativa al arroz y se cose de la misma forma.
SNACK: TORTITAS DE ARROZ CON HUMMUS (315 calorías)
Puedes preparar el hummus por ti mismo. Deberás cocer el garbanzo para luego hacerlo puré. Puedes añadir un poco de sal y epazote. También puedes adquirirlo en el supermercado, existen variedad de sabores como el de ajo o chipotle.
- 5 piezas de tortitas de arroz.
- 30 gramos de hummus.
- 50 gramos de pepino.
CENA: PESCADO Y ARROZ (580 calorías)
- 135 gramos de pescado crudo
- 150 gramos de arroz
- 250 gramos de espinaca
- Media cucharadita de aceite de oliva
- 25 gramos de almendras.
Recuerda que la alimentación es la clave para ganar masa muscular. Recuerda la importancia de acudir con un profesional que diseñe un plan alimenticio adecuado a tus metas.
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