ALIMENTACIÓN PARA GANAR MASA MUSCULAR

GANAR MASA MUSCULAR

Mientras que en el gimnasio las fibras musculares se rompen, el descanso y la alimentación es lo que las hace regenerarse y crecer. Este es un ejemplo de lo que se puede comer en un día cubriendo 2366 calorías y así poder ganar masa muscular.

Te sugerimos consultarlo con tu nutriólogo antes  de practicar este día de alimentación. Puedes espaciar las comidas cada dos o tres horas. Una báscula de alimentos siempre es buena aliada para medir tus proporciones y llegar al índice calórico necesario para ganar masa muscular.

DESAYUNO (580 calorías)

• 30gramos de proteína en polvo.
• 60 gramos de avena cruda.
• 315 ml de leche.

Hierve la avena  y añádele la  proteína en polvo. Mesclar bien.

SNACK: SMOOTHIE DE PLÁTANO (312 calorías)

• 30gramos de proteína en polvo.
• 1 plátano
• 180 ml de leche
• 20 gramos de crema de cacahuate.

Mescla y disfruta.

LUNCH: PESCADO Y QUINOA (579 calorías)

• 300 gramos de pescado crudo.
• 250 gramos de espinaca.
• 1 cucharadita de aceite de oliva.
• 170 gramos de quínoa cocida.

La quínoa es otra alternativa al arroz y se cose de la misma forma.

SNACK: TORTITAS DE ARROZ CON HUMMUS (315 calorías)

Puedes preparar el hummus por ti mismo. Deberás cocer el garbanzo para luego hacerlo puré. Puedes añadir un poco de sal y epazote. También puedes adquirirlo en el supermercado, existen variedad de sabores como el de ajo o chipotle.

• 5 piezas de tortitas de arroz.
• 30 gramos de hummus.
• 50 gramos de pepino.

CENA: PESCADO Y ARROZ (580 calorías)

• 135 gramos de pescado crudo
• 150 gramos de arroz
• 250 gramos de espinaca
• Media cucharadita de aceite de oliva
• 25 gramos de almendras.

Recuerda que la alimentación es la clave para ganar masa muscular. Recuerda la importancia de acudir con un profesional que diseñe un plan alimenticio adecuado a tus metas.

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