AUMENTAR MASA MUSCULAR
Aumentar masa muscular
Todos buscamos aumentar la masa muscular y mostrar un físico más estético. Te contamos algunos consejos para obtenerlo.
Ejercicios de fuerza
Realizar trabajos cardiovasculares no es suficiente. Se requieren de rutinas de fuerza para ganar masa muscular. Es importante que acudas con un entrenador de confianza para que te brinde una rutina especializada. Es importante recordar que se trabaje con un peso que te rete sin lesionarte y de a poco ir aumentándolo. Se sugiere practicar los movimientos lentamente, o hacer pausas en su máxima contracción ya que esto favorece la hipertrofia.
Conciencia de tu cuerpo
Si te encuentras chateando, platicando o al teléfono, temo decirte que no estas entrenando como debes. La conexión mente musculo es más importante de lo que imaginas. Debes concentrarte en el músculo que está contrayendo. No te detengas cuando la sensación de ardor comience, es apenas ahí cuando las fibras comienzan a romperse para luego recuperarse y obtener más masa muscular. Escucha a tu cuerpo, asegúrate que la sensación de dolor/ardor sea en el músculo y no en una articulación. Te recomendamos tener cuidado sobre todo con los ligamentos del hombro y proteger tus lumbares con un cinturón para pesas.
Dieta hiper-calórica
Se necesitan más calorías de las que tu cuerpo necesita para agregar mayor cantidad de masa muscular. De lo contrario solo mantendrás el musculo que ya tienes. Nuevamente te pedimos acudas con un profesional del deporte para que te brinde tus macro nutrientes requeridos. Ahora, cabe recalcar que tener una dieta hiper-calórica no significa comer de todo y/o en exceso. Si comes pizza, pasta y hamburguesas solo aumentaras grasa.
La clave es aumentar tus proteínas y buscar los alimentos más limpios que, aunque sí se requieren grasas saludables y si es posible que al subir masa subas un poco de grasa corporal será lo mínimo, ya que se pretende alimentarse de forma nutritiva.
Entrenamiento progresivo
No obtendrás resultados si no se aumenta la carga de peso o el número de repeticiones. Tu entrenador sabrá cuando es debido hacer cambios. Pero es necesario el progreso para que el músculo crezca.
La constancia es la clave. El entrenamiento debe ser regular de 3 a 5 veces por semana donde el mismo grupo muscular se entrene de 1 a 2 veces.
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