EJERCICIOS NO TAN EFECTIVOS
Puede que te sorprendas, pero te presentamos 3 ejercicios que no son tan efectivos y que puede ser que los sigas practicando.
PRESS ARNOLD
¿Qué? ¡Pero si Arnold Schwarzenegger lo hacía! Bueno, también hizo la película de El guerrero rojo y el propio Schwarzenegger se arrepiente.
¿Porqué es parte de los ejercicios no tan efectivos? Porque la rotación de este ejercicio al bajar y subir expone a los ligamentos a un estrés innecesario y puede causar lesiones.
Si deseas realizarlo, debe ser con pesos bastante moderados para no cargar la tensión las articulaciones y en los manguitos rotadores. Reitero, este ejercicio puede afectar la longevidad de tu hombro y causar lesiones. Mejor opta por el press de hombros regular o las elevaciones laterales.
PATADA DE TRÍCEPS O PATADA DE MULA
En este ejercicio solo existe una ligera tensión muscular al subir. No importa que sea con pesas o cable, es uno de los ejercicios no tan efectivos que no recomendamos.
Lo peor es que la personas tienden a empujar y estirar de más el brazo o agregar mucho peso, lo que genera una sobrecarga en la articulación y por lo tanto las lesiones ocurren. Por último, la ejecución de este ejercicio requiere que la espalda esté bien recta y se mantenga una buena postura, de lo contrario podríamos generar una contractura. Existen otros ejercicios para triceps que son más benéficos para salud de la articulación del codo.
HEX PRESS
Para muchos, este ejercicio es el mejor para el pectoral interno y es raro que se clasifique como un ejercicio no efectivo. Sin embargo, cuando se quiere entrenar pecho se busca que las fibras musculares del pectoral se trabajen efectivamente y se mantengan en constante tensión al subir.
Algunos entrenadores consideran que al sostener las manos juntas, las fibras no se elongan y contraen lo suficiente como para brindar un gran aporte muscular.
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