¿EL SUBWAY ENGORDA?
Cuando buscamos opciones rápidas de comida, Subway suele ser una alternativa popular. ¿El Subway engorda? Descubre la verdad aquí.
¿El Subway engorda? Depende de cómo lo elijas
Un aspecto importante que debes considerar es que ningún alimento, por sí solo, engorda si lo consumes en la cantidad correcta y dentro de un contexto de dieta balanceada. Sin embargo, hay factores a tener en cuenta cuando comes en Subway, ya que algunas opciones del menú pueden ser más calóricas que otras.
Por ejemplo, un Subway de 30 cm (también conocido como «footlong») puede tener entre 600 y 1,000 calorías, dependiendo de los ingredientes que elijas. Esto puede representar una comida completa o, en algunos casos, más de lo que necesitas en un solo platillo.
En cambio, una opción de 15 cm puede ser una alternativa más ligera, con calorías que rondan entre 300 y 500, dependiendo de los ingredientes.
¿Cuál es el Subway con menos calorías?
Si te preocupa la cantidad de calorías que consumes, es importante saber que no todos los sándwiches de Subway son iguales.
Entre los más bajos en calorías se encuentra el Subway de pavo o de pollo asado, que en su versión de 15 cm ronda las 250-300 calorías. Estos tipos de sándwich pueden ser una buena opción si estás buscando algo ligero, pero debes tener cuidado con los aderezos y extras que añades, ya que fácilmente pueden aumentar el conteo calórico.
Otro consejo clave es optar por el pan integral en lugar del pan blanco, ya que el primero tiene más fibra y ayuda a mantenerte saciado por más tiempo.
¿El Subway es una opción saludable si estás a dieta?
¿El Subway engorda? Depende de las decisiones que tomes al ordenar. La clave está en las elecciones que hagas. Un sándwich de Subway puede ser una opción rápida y relativamente saludable si lo adaptas a tus necesidades.
Toma en cuenta las siguientes recomendaciones:
- Elige proteínas magras como el pollo, el pavo o el atún (sin exceso de mayonesa).
- Añade todos los vegetales que puedas, como lechuga, pepino y pimientos.
- Evita los quesos y los aderezos pesados, como la mayonesa o el ranch, ya que pueden incrementar rápidamente las calorías.
- Opta por agua en lugar de refrescos o bebidas azucaradas.
- Si decides pedir el combo, es preferible evitar las galletas de Subway, que pueden tener hasta 200 calorías por porción.
Ten en cuenta que esta comida es una buena opción si andas a las carreras o no tienes tiempo para cocinar, pero no hay nada como una comida en casa que tenga proteína, vegetales y carbohidratos complejos saludables como arroz integral, quinoa, avena, camote, lentejas o garbanzos. Estos alimentos, además de aportarte energía sostenida, son más nutritivos y ayudan a mantener un equilibrio en tu dieta diaria.
El pan, aunque práctico, no es la mejor opción en exceso porque suele ser un carbohidrato refinado. Esto significa que tiene menos fibra y nutrientes, lo que provoca que el cuerpo lo procese rápidamente, generando picos de azúcar en la sangre y menos saciedad a largo plazo. Por eso, es mejor preferir carbohidratos más complejos y saludables.
¿Qué tiene más calorías, Subway o McDonald’s?
En general, las opciones de Subway suelen ser menos calóricas que las de McDonald’s, especialmente si eliges adecuadamente. Sin embargo, esto no significa que siempre será la opción más saludable.
Mientras que un menú de McDonald’s puede superar fácilmente las 1,200 calorías, un Subway mal elegido, con pan blanco, queso, aderezos y un refresco azucarado, puede acercarse a ese rango.
¿El subway engorda? Resumen
Subway puede ser una opción rápida y relativamente saludable, pero si engorda o no depende de las decisiones que tomes al ordenar. Ningún alimento engorda por sí solo, sino que todo depende de las cantidades y el contexto de tu dieta.
Para mantener las calorías bajo control, elige pan integral, proteínas magras como pavo o pollo, añade muchos vegetales y evita aderezos y quesos altos en calorías. Además, es mejor optar por agua en lugar de bebidas azucaradas. Un sándwich bien elegido en Subway puede encajar en una dieta saludable, pero mal seleccionado puede ser tan calórico como otras opciones de comida rápida
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