ENTRENAMIENTO DE HUGH JACKMAN PARA DEADPOOL 3
Conoce el entrenamiento de Hugh Jackman que a sus 55 años realizó para volver a ser Wolverine en la nueva película de DEADPOOL 3.
Entrenamiento de Hugh Jackman para el DEADPOOL 3
El icónico Wolverine está de regreso en la gran pantalla con la muy esperada película Deadpool 3. Hugh Jackman, el talentoso actor australiano-británico, vuelve a interpretar al legendario personaje que ha cautivado a millones de fanáticos a lo largo de los años.
A sus 55 años, muchos se preguntan cómo logra mantener su impresionante físico. Afortunadamente, Jackman ha sido transparente sobre su régimen de entrenamiento, compartiendo sus rutinas y progresos a través de sus redes sociales.
Entrenamiento de Hugh Jackman :Un Régimen Dividido en Dos Sesiones Diarias
Jackman ha estado entrenando intensamente para recuperar la forma de Wolverine. Su rutina de ejercicios se divide en dos sesiones diarias, cada una diseñada para maximizar los resultados y mantener su cuerpo en óptimas condiciones.
Rutina Matutina: Potencia y Resistencia
Las mañanas de Jackman comienzan con una sesión de entrenamiento que dura aproximadamente dos horas. Durante este tiempo, se enfoca tanto en ejercicios aeróbicos como en entrenamientos de fuerza, asegurándose de trabajar múltiples grupos musculares.
- Peso Muerto con Barra Trampa: Este ejercicio es fundamental para trabajar la espalda, piernas, muslos y abdominales. Además, al sostener la barra, se activan las fibras musculares de los brazos.
- Sentadillas de Ciclista:Con los talones elevados, esta variación de la sentadilla tradicional se centra en los cuádriceps, mientras fortalece el core.
- Sentadillas Divididas con Salto: Estas sentadillas no solo trabajan los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, sino que también añaden un componente explosivo para mejorar la potencia.
- Elevaciones de Pantorrillas Sentado con Barra: Al agregar peso sobre los muslos, se aumenta la resistencia, haciendo que este ejercicio sea más desafiante.
- Estocadas: Jackman incorpora diversas variaciones de estocadas en su rutina, trabajando principalmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Rutina Vespertina: Fortalecimiento del Tren Superior
En la segunda sesión del día, Jackman se centra en ejercicios para la parte superior del cuerpo. Esta parte del entrenamiento incluye movimientos que fortalecen los brazos, hombros, pecho y espalda.
- Press de Hombros con Mancuernas: Este ejercicio se puede realizar tanto de pie como sentado, y consiste en elevar las mancuernas desde los hombros hasta por encima de la cabeza.
- Fondos de Tríceps: Utilizando barras paralelas o bancos, este movimiento tonifica la parte posterior de los brazos.
- Press de Banca: Acostado en un banco, se levanta una barra desde el pecho hasta la extensión completa de los brazos.
- Dominadas: Un clásico para trabajar la espalda y los brazos, donde el cuerpo se eleva mediante la fuerza de los brazos.
- Flexiones de Brazos: Este ejercicio es esencial para fortalecer el pecho, los hombros y los tríceps.
- Curl de Bíceps: Aislando los bíceps, se levanta una carga desde el codo para tonificar los brazos.
Fase 1: Ganar Volumen
Primeramente, para prepararse para el papel de Wolverine, Jackman siguió un programa de entrenamiento de 12 semanas, dividido en dos fases de seis semanas cada una. La primera fase estaba orientada a ganar volumen muscular. Por lo tanto, durante este período, se dedicó a un entrenamiento intensivo de una hora por sesión, dos veces por semana.
Estructura de Repeticiones:
- Serie 1: 8 repeticiones (120 segundos de descanso).
- Serie 2: 6 repeticiones (120 segundos de descanso).
- Serie 3: 4 repeticiones (120 segundos de descanso).
- Serie Bonus: 1 repetición con el máximo peso posible.
Ejercicios Incluidos:
- Press de Banca.
- Mancuerna Inclinada.
- Press de Barra con Agarre Cerrado.
- Fondos de Tríceps.
- Flexiones.
Fase 2: Definir
En la segunda fase de su preparación, Jackman cambió su enfoque hacia la definición muscular. Empezó a utilizar pesos más ligeros, aumentando el número de repeticiones y añadiendo sesiones de cardio intensivas para reducir la grasa corporal sin perder tono muscular.
Estructura de Repeticiones:
- Serie 1: 10-14 repeticiones (60 segundos de descanso).
- Serie 2: 10-14 repeticiones (60 segundos de descanso).
- Serie 3: 10-14 repeticiones (60 segundos de descanso).
- Serie 4: 10-14 repeticiones (60 segundos de descanso).
Intervalos de Cardio:
Opción 1: Esprintar durante 15-20 segundos en una cinta de correr inclinada, descansar 30 segundos y repetir 10 veces.
Opción 2: Remar 2 kilómetros en un tiempo objetivo de siete minutos, manteniendo un ritmo constante.
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