FITNESS : COSAS QUE NO SABÍA
Estas son algunas cosas del fitness que no sabía y que me hubiera gustado saber mucho antes. Te las comparto aquí:
Sobre carga progresiva
La sobre carga progresiva es una de las cosas más importante. Esto es el aumento gradual del esfuerzo al que es sometido el cuerpo. Es decir, para obtener resultados se debe ir aumentando ya sea el peso, el número de repeticiones o series. Esta carga progresiva influye en la tensión mecánica , factor importante en la hipertrofia muscular.
Se trata de esforzarte cada vez un poco más sin descuidar la técnica. Pero definitivamente si llevas 6 meses en el gimnasio usando los mismos pesos, las mismas series y las mismas repeticiones, no conseguirás los resultados que buscas.
Más no es mejor
Ok, estamos muy motivados para entrenar, pero una de las cosas del fitness que no sabía es que más no siempre es mejor. Recordemos esto: Mientras que en el gimnasio rompemos las fibras musculares, el músculo crece en el descanso. No nos volvamos locos queriendo hacer todo en un día, excediendo el número de ejercicios en una rutina o creyendo que tenemos que estar 3 horas en el gym. Está comprobado que con un entrenamiento bien planificado, una hora es más que suficiente. Si, así como lo oyes, 60 minutos. Si eres principiante lo que buscas es una rutina que puedas completar con el debido esfuerzo sin lesionarte ni agotarte o enfermarte. Para eso es importante hablar con nuestro entrenador@, contarle nuestros objetivos y dividir nuestros entrenamientos de forma estratégica cubriendo todos los grupos musculares.
Se trata de la constancia y ser paciente, para que el trabajo constante nos brinden las ganancias musculares que estamos buscando.
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Alimentación
Dentro de las cosas del fitness que no sabía es que, no importa que tan bien entrenes, sino comes lo que debes no verás cambios. Es por ello que sugiero altamente acudir a un nutriolog@ para saber tus necesidades calóricas y que el profesional te brinde ocpiones de alimentos más puros menos procesados y que se ajusten a tu objetivo. Por ejemplo, si lo que buscas es el aumento muscular o un sur plus calórico, necesitas alimentos nutritivos densos en calorías; Por el contrario, si lo que buscas en bajar grasa corporal necesitas aplicar un déficit calórico. Eso si, no restrinjas alimentos ni elimines carbohidratos por completo ya que esto puede causar un desbalance en el organismo.
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