¿NO TE CRECEN LAS PIERNAS? : CONSEJOS
¿Has hecho de todo y sientes que no te crecen las piernas? Te presentamos algunos consejos para alcanzar tu objetivo.
¿No te crecen las piernas? Consume carbohidratos
Sin estos el volumen y la masa muscular no es posible. Recuerda que los carbohidratos son la principal fuente de energía para las células, tejidos y órganos del cuerpo. ¿No te crecen las piernas? Consume carbohidratos complejos y de calidad para que esto suceda tales como:
- Papa
- Arroz
- Camote
- Avena
Empieza intenso
Utiliza un peso cerca del fallo que te rete desde la primera repetición. No se trata de solamente hacer los movimientos y atravesar la rutina. El objetivo es llegar a la última repetición con técnica e intensidad y que sientas que ya no puedes hacer ni una más. Busca mejorar tu rendimiento y tu fuerza y por ende la estética del cuerpo se notará. Recuerda que tu entrenador de confianza es tu mejor amigo en esta área. Elige una rutina de piernas adecuada para ti. Eso sí, nunca olvides calentar antes de entrenar.
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Entreno consistente
En vez de practicar muchos ejercicios sin estructura, opta por realizar de 5 a 6 ejercicios básicos. Asegúrate de que estés realizando la técnica correcta. Incluye ejercicios compuestos que activan simultáneamente varios grupos musculares. Algunos ejercicios podrían ser:
- Peso muerto
- Sentadilla sumo
- Prensa
- Desplantes
- Puentes
¿No te crecen las piernas? Superávit calórico
Abandona el déficit calórico y aliméntate con los macronutrientes necesarios. Necesitas consumir más calorías de las que tu cuerpo quema para construir masa muscular. Si, aún con una dieta limpia es probable que tus índices de grasa corporal aumenten, pero no hay forma de crecer sin ello. Tus abdominales perderán definición pero todo será por alcanzar la meta deseada y el sacrificio valdrá la pena.
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