PÉRDIDA DE GRASA : TIPS 2023
Año nuevo, mente y cuerpo nuevos. Prepárate para este 2023 con nuestros tips sobre la pérdida de grasa.
Debes tener en cuenta que un cambio de hábitos no sucede de la noche a la mañana. Se requiere de planeación, paciencia y sobre todo de consistencia.
Es buen momento para iniciar un programa alimenticio y de entrenamiento junto con tus médicos del deporte de preferencia. Nunca olvides que un profesional del deporte puede ser tu mejor aliado.
NÚMERO UNO : GENERAR DEFICIT CALÓRICO PARA LA PÉRDIDA DE GRASA.
Se trata del número de calorías que consumes en relación al número de calorías que gastas. Cuando se habla de deficit calórico significa que debes consumir menos calorias de las que tu cuerpo necesita. Solo así, el cuerpo se verá obligado a obtener la energía de las reservas de grasa acumuladas.
Comer saludable no significa comer de forma ilimitada. Es mucho más fácil comer calorías que quemar calorías. Y aunque la actividad física es importante para la salud, el cardio no es esencial para la perdida de grasa. Sino realizas cambios en el plan alimenticio es muy probable que no veas los resultados que deseas.
Tu nutricionista es tu mejor amigo. No se puede pasar demasiado tiempo bajo el déficit calórico. Se recomienda un máximo de 12 a 16 semanas para evitar que tu cuerpo se adapte. Recuerda que es importante consumir suficiente proteína a la hora de perdida de grasa.
NOTA IMPORTANTE: Muchas veces no nos percatamos de los azucares que estamos incluyendo en nuestros alimentos y aunque parecen inofensivos, estos pueden marcar la diferencia entre la perdida de grasa o el aumento de peso. Por ejemplo, muchas personas comen fruta de forma desmedida, y si bien son alimentos naturales y ricos en vitaminas, no significan que no contentan exceso de azucares.
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NÚMERO DOS: MEJORA TU CALIDAD DEL SUEÑO
En este mundo tan ajetreado ¿Quién no tiene dificultades para conciliar el sueño?
La buena calidad de sueño es necesaria para tener un organismo óptimo. Cuando se duerme bien, las hormonas y el metabolismo funcionan correctamente. La recomendación para un sueño reparador es de 7 a 8 horas. Esto ayuda a recuperar al organismo, mantener un metabolismo saludable y tener agudeza mental además de mantener un buen estado de ánimo.
Te recomendamos prestar mucha atención a este punto. No importa si entrenas con alta intensidad sino descansas como se debe. Y si ya probaste la meditación, los tés relajantes y nada funciona, existen opciones tales como la melatonina que no causa adicción y promueve el buen descanso. Consúltalo con tu médico.
NÚMERO TRES : EJERCICIOS DE FUERZA PARA LA PÉRDIDA DE GRASA.
Para la pérdida de peso, lo primero que se nos viene a la mente es hacer ejercicios de cardio. Pero ¿incluyes ejercicios de fuerza en tu rutina? Los ejercicios de fuerza ayudan a desarrollar el músculo. Se sigue quemando calorías incluso despúes de haber entrenado y se acelera el metabolismo ya que al generar más músculo, el cuerpo necesita más calorías para mantener el tejido muscular.
Si estas empezando, busca la ayuda de un entrenador para comenzar y realizar carga progresiva, es decir incrementar el peso de a poco. Así podras mejorar la resistencia gradualmente. Levantar más peso haciendo menos repeticiones quema más calorias que levantar poco peso con muchas repeticiones.
Todos deberiamos de incluir ejercicios de fuerza en nuestra rutina. No importa si eres hombre o mujer. Desechemos el mito de que las mujeres se transforman en hombres con el uso de pesas ya que nisiquiera tienen los niveles de testosterona para que eso suceda.
Esperemos que estos consejos sean de ayuda para empezar con el pie derecho en este año nuevo 2023.
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