¿QUÉ COMER DESPUÉS DE ENTRENAR?
Esta es una de las comidas más importantes, pues aquí es donde el cuerpo absorberá los nutrientes para recuperar el músculo y la energía. Si aún no estás seguro de que comer después de entrenar, este artículo es para ti.
El alimento post entreno es fundamental si lo que buscamos es adquirir una mayor cantidad de masa muscular y adquirir una buena recuperación.
Proteína
La proteína debe ser el macro nutriente principal en esta comida, siendo el 80% del platillo y un 20% el carbohidrato.
Una cantidad adecuada de proteína a ingerir sería de 20 gramos aproximadamente. Si la meta es subir masa muscular, se sugiere aumentar a 40 gramos, consúltalo con tu nutriólogo te confianza para que pueda guiarte en este proceso.
Si entrenas por la tarde y tuviste una comida formal dos horas previo al entreno, no es necesario comer inmediatamente. Podrías esperar hasta una hora para alimentarte. Por el contrario, si solo tuviste un snack o una taza de café por la mañana, es necesario comer lo antes posible para evitar un desequilibrio.
Evita las grasas en las comidas pre y post al entreno, pues pueden interferir con la absorción de los nutrientes así como el desempeño en el ejercicio.
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Proteína por la noche
Nuevamente, si lo que se busca es aumentar masa muscular, un batido de proteína antes de dormir puede ayudar a nutrir el musculo siendo parte del proceso de regeneración. A continuación de presentamos algunas opciones de comidas post-entreno :
Omelette de Verduras
Puedes incluir 3 huevos para que la proteína sea el nutriente principal. Mescla con calabacines o zanahorias.
Yogur natural con avena
Busca un yogur bajo en grasa y sin azúcar, si la avena no es lo tuyo, puedes optar por un plátano y espolvorear con un poco de granola natural sin tostar.
Hummus con pan pita
Esta es una excelente opción vegana ya que el garbanzo tiene un alto contenido de proteína.
Arroz y atún
Solo recuerda el porcentaje 80% 20%. Cuida tu cantidad de arroz.
Wrap de salmón y espinaca
Puedes utilizar tortilla de harina integral y añadir cebolla, pimiento y verduras al gusto.
Batido
Los batidos Whey son de los más efectivos para ser absorbidos rápidamente por el sistema post al entreno.
Estas son algunas ideas para saber que comer después de entrenar, sin embargo, es importante recordar que a partir del esfuerzo realizado en tu actividad física será lo que debas comer. No es lo mismo entrenar 1 hora a 3, es por eso que te recomendamos acudir con tu nutriólogo para que pueda diseñarte un plan acorde a tus necesidades
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