agosto 18, 2020

RUTINA HIIT PARA QUEMAR

Esta Rutina HIIT es excelente para quemar calorías y a la vez construir músculo en el tronco inferior. Te sugerimos que consultes con tu entrenador de confianza antes de practicarla.

Calentamiento

Caminadora con inclinación: Colócate en la caminadora a un paso firme, añade una elevación que te genere resistencia. Mantente así durante 5 minutos.

Ejercicio número 1: Burpees

Este ejercicio es intenso pero tiene excelentes resultados en esta rutina HIIT. Asegúrate de bajar por completo. Es preferible enfocarte en la forma del ejercicio que en la velocidad. Realiza 4 sets de 15 repeticiones. Descansa 1 minuto entre repeticiones. Si eres principiante puedes descansar hasta 2 minutos.

Ejercicio número 2: Sentadilla con brinco

Colócate en posición de sentadilla y al brincar impúlsate con tus brazos hacia atrás. Es preferible enfocarte en la forma del ejercicio que en la velocidad. No solo quemarás calorías sino que también construirás tus glúteos. Descansa 1 minuto entre repeticiones. Si eres principiante puedes descansar hasta 2 minutos.

Ejercicio número 3: Sentadilla con brinco hacia adelante y hacia atrás

Colócate con los talones a la altura de tus hombros y las puntas ligeramente hacia afuera. El objetivo es realizar movimientos explosivos hacia adelante y hacia atrás bajando completamente. Alinea tus rodillas con tu dedos de los pies para evitar lesiones.Este ejercicio no solo quema calorías sino que también construye los glúteos. Realiza 4 sets de 15 repeticiones. Descansa 1 minuto entre repeticiones. Si eres principiante puedes descansar hasta 2 minutos.

Ejercicio número 4: Crunches

Recuéstate en el suelo, dobla tus piernas en un angulo de 90 grados y contrae tu abdomen. Levanta tu cabeza y exhala al contraer. Recuerda que el trabajo lo hace el abdomen, no jales el cuello. Realiza 4 sets de 20 repeticiones. Descansa 1 minuto entre repeticiones. Si eres principiante puedes descansar hasta 2 minutos.

Ejercicio número 5: Planchas giratorias

Colócate en posición de plancha con los antebrazos recargados en el suelo. Rota tus caderas de un lado al otro por completo. Siente el trabajo en tus oblicuos. Realiza 4 sets de 20 repeticiones Descansa 1 minuto entre repeticiones. Si eres principiante puedes descansar hasta 2 minutos.

Esperamos que esta Rutina HIIT sea de tu agrado. Recuerda estirar durante 10 minutos. Puedes añadir dos ejercicios de pantorrilla para completarla pero te recomendamos no añadir muchos más. Estamos seguros que sentirás el trabajo al día siguiente.