¿A QUÉ EDAD SE PUEDE INICIAR EN EL GYM?
Es natural que, si tienes hijos te preguntes a qué edad se puede iniciar en el gym. Te lo contamos aquí.
¿A qué edad se puede iniciar en el gym?
Cabe aclarar que nos referimos al incluir un entrenamiento con pesas en el gimnasio.
La decisión de cuándo un niño puede comenzar a asistir al gimnasio a entrenar con pesas, depende de varios factores importantes que debes considerar.
En primer lugar, es vital recordar que el desarrollo físico y emocional de cada niño es único. Algunos niños pueden estar listos para comenzar a participar en actividades de gimnasio a una edad temprana, mientras que otros pueden necesitar más tiempo para desarrollar la fuerza, la coordinación y la madurez necesarias para participar de manera segura en un entorno de gimnasio.
La Asociación Americana de Pediatría (AAP) sugiere que los niños de 6 a 17 años participen en al menos 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Sin embargo, esta actividad se refiere a incluir deportes tales como la natación, el baloncesto, el atletismo etc… Por otro lado se deben incluir juegos al aire libre, actividades recreativas y ejercicios que promuevan la fuerza muscular y el desarrollo óseo.
Los riesgos de las Pesas a Temprana Edad.
¿A qué edad se puede iniciar en el gym?
Es importante tener en cuenta que la entrada a las pesas para un niño menor de 17 años debe ser considerada con precaución. Aquí hay varias razones por las que NO SE ACONSEJA que un niño entre en este tipo de entrenamiento a una edad temprana:
1. Desarrollo óseo: Los niños y adolescentes aún están experimentando un crecimiento óseo significativo. La exposición a pesas muy pesadas o levantamiento de peso inadecuado puede aumentar el riesgo de lesiones en los huesos en crecimiento y afectar el desarrollo óseo normal.
2. Riesgo de lesiones: La musculatura, los tendones y los ligamentos de los niños no están completamente desarrollados, lo que los hace más susceptibles a lesiones si se someten a entrenamientos de levantamiento de pesas intensos.
3. Madurez física y emocional: La mayoría de los niños menores de 17 años aún están en etapas de desarrollo físico y emocional. Es crucial que se centren en actividades físicas más adecuadas para su nivel de desarrollo, como juegos activos, deportes y ejercicios que promuevan la coordinación y el equilibrio.
¿A qué edad se puede iniciar en el gym? Precaución:
Introducir a jóvenes de 12 o 13 años en el gimnasio con un enfoque en levantar pesas pesadas puede ser perjudicial, ya que sus cuerpos aún están en crecimiento y desarrollo.
A esa edad, es más apropiado enfocarse en actividades físicas que promuevan la movilidad, la coordinación y el desarrollo muscular a través de ejercicios corporales y el juego activo.
El levantamiento de pesas pesadas puede poner una presión excesiva en los huesos, articulaciones y tendones que aún se están formando, lo que podría aumentar el riesgo de lesiones y afectar el crecimiento óseo. Es fundamental priorizar la salud y el desarrollo adecuado a esa edad, y promover un enfoque equilibrado en la actividad física y el bienestar general.
¿Entonces, qué hacer?
Es fundamental que los jóvenes encuentren actividades que disfruten y que se adapten a sus intereses y habilidades.
Para alguien menor de 17 años, es importante participar en actividades físicas que promuevan un desarrollo saludable y seguro. Aquí tienes algunas actividades recomendadas:
1. Deportes: Participar en deportes como fútbol, baloncesto, natación, atletismo, tenis, voleibol y otros deportes de equipo e individuales puede mejorar la coordinación, la resistencia, la fuerza y la habilidad motriz.
2. Juegos al aire libre: Actividades al aire libre como andar en bicicleta, patinar, correr, jugar a la captura, saltar la cuerda y juegos de campo promueven la actividad física, la socialización y la diversión.
3. Ejercicios de flexibilidad: Actividades como el yoga, el tai chi y los ejercicios de flexibilidad promueven la movilidad, el equilibrio y la relajación.
Por otro lado, algunos gimnasios y centros de acondicionamiento físico ofrecen programas específicamente diseñados para niños y adolescentes, con un enfoque en la enseñanza de movimientos básicos, el desarrollo de habilidades atléticas y la promoción de la salud y el bienestar en un entorno seguro y supervisado. Estos programas pueden ser una excelente manera de introducir a tu hijo al mundo del ejercicio físico de manera educativa y divertida.
En resumen, la participación en entrenamientos con pesas para niños menores de 17 años debe ser supervisada por profesionales capacitados y adaptada a su nivel de desarrollo físico y emocional, con un enfoque en ejercicios adecuados para su edad y etapa de crecimiento.
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