ABDOMINALES TODOS LOS DÍAS: ¿SIRVE O NO?

Si te estás preguntando si entrenar abdomen diario te va a ayudar a marcar más rápido, la respuesta real es: depende, pero en la mayoría de casos no es la mejor estrategia. Si decides hacer abdominales todos los días, tu cuerpo va a responder, pero no siempre como te imaginas. Aunque el abdomen se siente “especial”, en realidad es un músculo más.

Hacer abdominales todos los días: ¿sirve?

Entrenas abdomen y el ardor engaña. Se siente intenso, y por eso parece efectivo. Pero, ¿Cuál es tu objetivo para hacer abdomen diario? ¿marcar? ¿quemar grasa? Si es así déjame decirte que esa no es la solución.

¿Qué pasa si haces abdominales todos los días? Bueno, en primera debo decirte que el abdomen es el centro de control del cuerpo, lo que buscamos es tener estabilidad, proteger la espalda y transferir fuerza entre el tren superior y el inferior.

El abdomen es un músculo, de hecho, tiene 4 músculos principales: El recto abdominal donde puedes ver el famoso «six pack», el oblicuo externo que esta a los lados, el oblicuo interno, que va debajo del oblicuo externo y el transverso abdominal. Este último es más profundo y brinda estabilidad al core.

Un abdomen fuerte hace que se vea más plano y tengas mejor postura. Pero eso no quema grasa localizada ni consigue definición. Además el abdomen ya trabaja mucho en ejercicios pesados. Sentadillas, peso muerto, presses, remos. Por eso, si tu rutina está bien armada, tu core está recibiendo estímulo de soporte constantemente.

Hacer abdominales todos los días: qué pasa realmente con tu abdomen

Trabajar abdomen todos los días te va a causar fatiga muscular e inflamación muscular. Y a nadie le gusta la inflamación.

Además recuerda: el abdomen es un músculo. Entrenarlo de más te puede dar un efecto de cintura más gruesa por la hipertrofia. Es decir, en vez de conseguir una cintura más pequeña, puedes conseguir todo lo contrario, porque como cualquier músculo, si lo estimulas demasiado, tiende a crecer.

Además, cuando hay mucha fatiga, la técnica se rompe. Por lo tanto, es fácil que empieces a jalar con el cuello, a arquear la espalda o a mover la cadera de más. En consecuencia, puedes terminar con molestias lumbares o cervicales.

En mi opinión, es mejor que dejes de hacer ejercicios para oblicuos con mancuernas a los costados, porque pueden ensanchar visualmente la cintura. Del mismo modo, evita cargar demasiado peso en cualquier ejercicio de abdomen.

Finalmente, si tu intención es quemar grasa abdominal, debes saber que por más abdominales que hagas, no puedes elegir de dónde se va la grasa. Esa es una ley de oro. No existe la quema localizada.

Entonces ¿Qué hacer?

Si lo que buscas es un core fuerte, no es necesario entrenarlo diario. De hecho, para la mayoría de personas es suficiente trabajarlo 2 o 3 veces por semana, con 3 ejercicios por sesión. Así le das estímulo real y también recuperación, que es cuando el músculo se adapta. Además, lo más importante no es hacer cientos de repeticiones, sino hacer ejercicios controlados y con contracciones correctas.

Por otro lado, si lo que buscas es “cerrar costillas” y mejorar la postura para dar la sensación de una cintura más pequeña, suelen ayudar más los hipopresivos y todos los ejercicios de respiración que entrenan el core profundo y mejoran la colocación del tórax.

Ahora, si tu objetivo es reducir cintura, especialmente en mujeres que buscan ese efecto visual, hay que decirlo claro: la grasa del abdomen depende del déficit calórico, del estrés y de las hormonas.

En términos simples, la grasa se pierde mediante el gasto de energía del cuerpo, y normalmente el cardio y el movimiento diario ayudan muchísimo a ese proceso. Además, la alimentación es la otra pieza grande. Entonces, si quieres que el abdomen se vea, necesitas un plan completo, no solo más crunches. A veces menos estres una mejor alimentación funcionan mejor. Recuerda como dice el dicho «los abdominales se hacen en la cocina»

Y si tuviera que elegir un ejercicio básico, efectivo y completo para el abdomen, serían las planchas, porque trabajan todos los músculos del abdomen a la vez y ayudan a construir estabilidad real en el core.

Reto de abdominales 30 días: cuándo puede servir y cuándo te frena

El reto de abdominales 30 días puede servir si lo usas como empujón para crear hábito, especialmente si vienes de cero. En ese caso, te ayuda a moverte, a ser constante y a mejorar tu conexión con el core.

Sin embargo, si tu expectativa es “en 30 días ya se me van a ver los cuadritos”, normalmente te vas a frustrar. Porque la mayoría de retos se basan en volumen diario, no en progreso real.

Además, muchos retos repiten los mismos movimientos, con poca carga y poca variación. En consecuencia, se vuelve más un reto de aguante que de construcción muscular.

Aun así, puedes hacerlo más inteligente. En lugar de hacerlo diario, puedes convertirlo en 2 o 3 sesiones bien hechas por semana, y el resto usarlo para caminar, movilidad o fuerza completa.

No todo lo que se ve en el abdomen es grasa

Otro punto importante es que no todo abdomen “suave” significa grasa. Dependiendo de tu edad, de tu genética, de si has tenido hijos y de muchos factores más, la piel puede estar más suelta. Y eso es normal.

Entonces, aunque bajes grasa y entrenes, puede quedar una apariencia de piel más flojita. En consecuencia, algunas personas piensan que “todavía tengo lonja”, cuando en realidad es piel o tejido que se comporta diferente.

Además, como mujer hay algo que casi nunca se menciona: tenemos el útero. Y cuando estamos en nuestro periodo, muchas veces ese pequeño bulto en el abdomen bajo no es grasa, sino el útero y la inflamación normal de esos días. Por eso, también tenemos que ser conscientes de que en nuestro cuerpo hay órganos y estructuras que ocupan espacio, y no podemos “deshacernos” de ellos.

Por eso es tan importante entender que cada cuerpo responde distinto. Compararte con otra persona puede confundirte. En cambio, si te enfocas en fuerza, postura, respiración, hábitos y constancia, vas a ver tu mejor versión, aunque no se vea idéntica a la de alguien más.

ABDOMINALES TODOS LOS DÍAS: ¿SIRVE O NO? RESUMEN

Hacer abdominales todos los días puede sentirse efectivo porque “quema”, pero ese ardor no significa que vas a marcar más rápido ni que vas a quemar grasa del abdomen, ya que no existe la quema localizada.

El abdomen es un grupo de músculos cuya función principal es dar estabilidad, proteger la espalda y transferir fuerza, y además ya trabaja mucho en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, presses y remos.

Si lo entrenas diario puedes generar fatiga e inflamación, perder técnica y hasta provocar molestias, y si lo trabajas en exceso o con mucho peso (especialmente oblicuos) podrías ensanchar visualmente la cintura por hipertrofia. Lo más recomendable si buscas un core fuerte es entrenarlo 2 o 3 veces por semana con ejercicios controlados y buenas contracciones; si tu meta es una cintura más pequeña, lo que más ayuda es el déficit calórico, el cardio/movimiento diario, una buena alimentación y menos estrés, además de hipopresivos y respiración para “cerrar costillas”.

Por último, no todo abdomen “suave” es grasa: la piel puede estar más floja por edad, genética o embarazos, y en mujeres el útero y la inflamación del periodo pueden causar un pequeño bulto normal en el abdomen bajo.