PESADO Y AL FALLO: ¿QUÉ ES?
En el mundo del fitness, seguro has escuchado la frase «pesado y al fallo». Pero ¿qué significa? Entérate aquí.
Pesado y al Fallo
Esta frase se volvió muy popular gracias a tu marido Moisés (Moises Ebrahim). Y es que en realidad para ver cambios significativos esta frase es de gran importancia.
Esta técnica se ha vuelto popular entre aquellos que buscan entrenar con mayor intensidad y obtener ganancias musculares más rápidas. Pero, ¿en qué consiste realmente?
¿Qué es Entrenar Pesado y al Fallo?
Entrenar «pesado y al fallo» se refiere a realizar ejercicios con un peso que te desafíe al máximo, llevándote hasta el punto en el que no puedes completar una repetición más con buena técnica. Este método se basa en la idea de que, al forzar al músculo a trabajar hasta su límite, se maximiza el estímulo necesario para el crecimiento muscular.
¿Qué Significa «Al Fallo»?
Llegar «al fallo» significa ejecutar un ejercicio hasta que los músculos involucrados no pueden realizar una repetición más de manera correcta. Es el punto donde el agotamiento muscular es tal que cualquier intento adicional comprometería la forma y podría aumentar el riesgo de lesión. Este enfoque obliga al cuerpo a adaptarse, creando un entorno propicio para la hipertrofia.
¿Qué es la Sobrecarga Progresiva?
La sobrecarga progresiva es un principio fundamental en el entrenamiento de fuerza. Consiste en aumentar gradualmente la cantidad de estrés que se le aplica a los músculos a lo largo del tiempo, ya sea aumentando el peso, las repeticiones o la intensidad de los ejercicios. Este incremento continuo es crucial para seguir ganando fuerza y masa muscular, evitando estancamientos.
¿Cuándo se Llega al Fallo?
El fallo muscular puede alcanzarse en cualquier serie de un ejercicio, dependiendo del peso utilizado y la cantidad de repeticiones. Sin embargo, no es necesario llegar al fallo en cada serie para obtener resultados. La fatiga acumulada y la calidad del entrenamiento pueden verse comprometidas si se abusa de este enfoque. Aquí es donde entra en juego la importancia del volumen de entrenamiento.
Pesado y al fallo y una correcta Recuperación
Aunque entrenar pesado y al fallo es efectivo, muchas veces es más beneficioso para el crecimiento muscular entrenar 3 a 4 veces por semana con alta intensidad y permitir suficiente tiempo de recuperación, en lugar de entrenar todos los días. El músculo necesita tiempo para recuperarse y reconstruirse más fuerte, lo cual es un proceso que se optimiza con una adecuada periodización y descanso.
¿Es Mejor Llegar al Fallo o No?
No siempre es necesario ni beneficioso llegar al fallo en cada serie. De hecho, el llegar al fallo puede depender de varios factores, como los niveles de energía, el estado del sistema inmunológico, y en el caso de las mujeres, el estado hormonal.
En días en los que te sientes más fatigado o estás lidiando con estrés, puede ser más prudente mantenerte unas repeticiones por debajo del fallo para evitar sobreentrenamiento y promover una recuperación adecuada.
En conclusión, entrenar pesado y al fallo puede ser una herramienta poderosa cuando se utiliza estratégicamente dentro de un programa de entrenamiento bien estructurado. Sin embargo, no debe ser la única metodología, ya que el equilibrio entre intensidad, volumen y recuperación es clave para un desarrollo muscular óptimo y sostenible.
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