4 EJERCICIOS DE ESPALDA PARA MUJER
Incorpora estos cuatro ejercicios de espalda para mujer en tu rutina de entrenamiento para obtener una espalda bonita y definida.
4 Ejercicios de Espalda para mujer
Si deseas tener una espalda bonita y definida, es importante saber que entrenar la espalda como mujer no significa levantar mucho peso o usar resistencia extrema. La clave está en la técnica adecuada y en un volumen de entrenamiento acorde a tus objetivos.
Además de mejorar tu postura y estética, trabajar la espalda fortalece los músculos de soporte, contribuyendo a una vida más activa y saludable.
Una espalda fuerte y tonificada es esencial no solo para una buena postura, sino también para realzar tu figura y crear un efecto visual de cintura más pequeña.
4 Ejercicios de Espalda para mujer : Jalón al Pecho con Agarre Cerrado (Lat Pull-Down)
Este ejercicio es ideal para desarrollar los músculos de la espalda media y baja. Ajusta el peso para hacer de 12 a 15 repeticiones por serie, manteniendo siempre la técnica correcta. Para realizarlo:
- Siéntate en la máquina y agarra la barra con las manos más cerca que el ancho de los hombros.
- Jala la barra hacia abajo hasta el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
Este movimiento trabaja los músculos de la espalda alta y los hombros, mejorando tu fuerza y estabilidad.
Remo con Mancuerna de Brazo Único
Este ejercicio ayuda a equilibrar el desarrollo muscular de ambos lados de la espalda y activa los músculos estabilizadores del core. Sigue estos pasos:
Ponte de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros y toma una mancuerna con una mano.
- Levanta la mancuerna hacia tu torso, flexionando el codo y manteniendo la espalda recta.
- Alterna entre lados sin descanso, realizando de 10 a 12 repeticiones por lado. Este ejercicio no solo tonifica, sino que también mejora la forma de tu espalda.
Remo Inclinado con Agarre Invertido (Bent-Over Row)
Este ejercicio es perfecto para enfocarte en la espalda alta y los deltoides posteriores.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta y flexionando ligeramente las rodillas.
- Sostén una barra o mancuernas con las palmas hacia ti y cerca del cuerpo.
- Levanta la barra o mancuernas hacia el torso, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz de 12 a 15 repeticiones por serie.
Extensiones de Espalda
Este ejercicio es fundamental para fortalecer los músculos de la parte baja de la espalda. Puedes hacerlas en el suelo o en una máquina. Para realizar extensiones en el suelo:
- Acuéstate boca abajo con las piernas extendidas y los brazos cruzados sobre el pecho o extendidos hacia adelante.
- Levanta lentamente el torso utilizando los músculos de la espalda baja, manteniendo el cuello en una posición neutral.
- Realiza de 12 a 15 repeticiones, asegurándote de evitar arquear excesivamente la espalda.
Para las extensiones en máquina, colócate en el aparato, asegurando los pies en los soportes y acostándote boca abajo. Usa la máquina para levantar el torso, enfocándote en contraer los músculos de la espalda baja.
4 EJERCICIOS DE ESPALDA PARA MUJER: RESUMEN
4 ejercicios para espalda para mujer son: el jalón al pecho con agarre cerrado, el remo con mancuerna de brazo único, el remo inclinado con agarre invertido y las extensiones de espalda. Cada ejercicio se enfoca en fortalecer y tonificar la espalda, promoviendo una apariencia más definida y una cintura más pequeña. Comienza con pesos ligeros y realiza repeticiones controladas, siempre priorizando la técnica adecuada.
También te puede interesar: SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA UN MEJOR RENDIMIENTO
No te olvides de suscribirte a la REVISTA:
Somos un medio de comunicación digital. Dirigido a brindarte los mejores consejos, rutinas y novedades en el mundo del fitness.
