CARDIO HIIT VS CARDIO LISS ¿CÚAL ES MEJOR?

Cardio HIIT vs Cardio Liss ¿cuál de ellos es mejor para quemar grasa y cuál es más adecuado para ti? Descúbrelo.

CARDIO HIIT VS CARDIO LISS: ¿Cuál es mejor para quemar grasa?

El trabajo cardiovascular es crucial para nuestra salud. Fortalece el corazón y los pulmones, quema calorías y favorece la pérdida de peso. Mejora la resistencia física, reduce el estrés y fortalece el sistema inmunológico. También contribuye a una mejor calidad del sueño.

Antes de determinar que tipo de trabajo cardiovascular es el mejor, debemos conocerlos a ambos:

Cardio LISS: Una Maratón para Tu Salud

El Cardio LISS se enfoca en mantener una intensidad baja y constante durante un período prolongado. Actividades como correr, nadar o andar en bicicleta entran en esta categoría. Este tipo de entrenamiento es ideal para personas de todos los niveles, desde principiantes hasta aquellos con sobrepeso. Además, reduce el riesgo de lesiones en las articulaciones.

Lo ideal es mantener una frecuencia cardíaca entre el 50% y el 60% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM). Esto lo puedes calcular restando tu edad de 207. El Cardio LISS optimiza la circulación sanguínea y el bombeo del corazón. Esto no solo mejora tu energía durante el ejercicio, sino que también beneficia tu salud cardiovascular a largo plazo.

Cardio HIIT: La Explosión Calórica

Por otro lado, el Cardio HIIT se basa en intervalos de alta intensidad seguidos de períodos de descanso activo o pasivo. Ejercicios como el Crossfit o el TRX son ejemplos destacados. Este método quema más calorías en menos tiempo y continúa quemando grasas hasta 36 horas después de haber terminado el entrenamiento.

Para obtener los máximos beneficios, debes llevar tu frecuencia cardíaca al 80% o 90% de tu FCM. Sin embargo, debido a su alta intensidad, se recomienda realizar el Cardio HIIT no más de dos veces por semana para evitar el riesgo de sobre entrenamiento.

CARDIO HIIT VS CARDIO LISS: ¿Cuál es mejor?

Entonces, ¿cuál es la mejor opción? Depende de tus objetivos y nivel de condición física. Si eres nuevo en el mundo del ejercicio o buscas una forma segura de mejorar tu salud cardiovascular, el Cardio LISS es ideal para ti. Por otro lado, si ya tienes experiencia y buscas resultados rápidos en términos de quema de grasa, el Cardio HIIT es tu aliado.

No obstante, la experta en traumatología Gemma Pidemunt sugiere una combinación de ambos para optimizar los resultados. Integrar el Cardio HIIT dos veces por semana con sesiones de Cardio LISS una vez por semana te brindará lo mejor de ambos mundos: la explosión calórica del HIIT y la estabilidad cardiovascular del LISS.

En resumen, la clave está en encontrar el equilibrio que funcione mejor para ti. Escucha a tu cuerpo, consulta con un profesional si es necesario y disfruta de los beneficios que el ejercicio cardiovascular tiene para ofrecer.

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