4 REGLAS PARA PERDER GRASA

¿Cómo quemar calorías sin sacrificar tu bienestar? Conoce 4 reglas para perder grasa que te ayudarán a alcanzar tu meta de forma saludable.

Regla 1 para perder grasa: Abandona las dietas estrictas

Es un error común creer que la solución para perder grasa está en eliminar por completo los carbohidratos. La realidad es que tu cuerpo necesita glucosa para obtener energía, pero la clave está en elegir los carbohidratos adecuados. Opta por fuentes de carbohidratos complejos como arroz integral, avena y papas, que proporcionan nutrientes esenciales y te mantienen saciado por más tiempo.

Regla 2 Establece tu plan de comidas

Consultar con un nutriólogo es fundamental para determinar cuántas calorías necesitas diariamente.

No se trata únicamente de hacer un conteo de comidas, sino de garantizar que estás consumiendo la cantidad precisa de calorías acorde a tus objetivos. Es fundamental reconocer que para perder grasa es necesario mantener un déficit calórico. Divide estas calorías en las comidas que mejor se ajusten a tu estilo de vida y rutina diaria, dando prioridad a una alimentación equilibrada y que puedas mantener a lo largo del tiempo de manera sostenible.

Regla 3 para perder grasa: Exige más a tu cuerpo en tus entrenamientos

El secreto para aumentar tu masa muscular y perder grasa está en desafiarte a ti mismo durante tus entrenamientos. Asegúrate de que las últimas repeticiones sean realmente difíciles de completar.

Este esfuerzo adicional obligará a tu cuerpo a adaptarse y a desarrollar más músculo, lo que a su vez aumentará tu tasa metabólica y contribuirá a quemar grasa de manera más eficiente.

Regla 4: Aumenta tu NEAT

El NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) se refiere a las calorías que quemas durante tus actividades diarias, excluyendo el ejercicio estructurado.

Incrementar tu NEAT es una estrategia efectiva para aumentar tu gasto energético sin necesidad de realizar más ejercicio formal. Busca oportunidades para moverte más en tu día a día: pasea al perro, utiliza la bicicleta en lugar del coche, da paseos regulares, etc. Estas pequeñas acciones pueden marcar la diferencia en tu proceso de pérdida de grasa.

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