DÉFICIT CALÓRICO ¿QUÉ ES?

¿Alguna vez has oído hablar del término «déficit calórico» y te has preguntado qué significa exactamente? Bueno, aquí te lo explicaremos en detalle.

El déficit calórico es un concepto fundamental en la pérdida de peso. Básicamente, se trata de consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso actual. Cuando mantienes un déficit, tu cuerpo busca energía en sus reservas de grasa, lo que lleva a la pérdida de peso.

¿Cómo se logra un déficit calórico?

Hay dos formas principales de lograrlo: a través de la dieta y el ejercicio.

1. Cambios en la Dieta:

La reducción de calorías a través de la dieta implica controlar lo que y cuánto comes. No hay una sola estrategia que funcione para todos, pero generalmente, reducir las porciones y optar por alimentos más saludables, como frutas y verduras frescas, proteínas magras, granos enteros, nueces y semillas, puede ayudar a reducir tu ingesta calórica.

Reemplazar las bebidas azucaradas con agua también puede ser efectivo. Consultar con un dietista registrado puede proporcionarte pautas personalizadas para reducir tus calorías de manera saludable.

Aquí una consulta con tu nutriólog@ de confianza es la mejor opción hacia el camino saludable y sostenible.

2. Ejercicio:

El ejercicio también ayuda a quemar más calorías. Aunque los cambios en la dieta tienden a tener un mayor impacto en el déficit calórico, combinar la actividad física regular con una dieta saludable puede potenciar tus resultados.

Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado a intenso la mayoría de los días de la semana. Esto puede incluir caminar, hacer jardinería o cualquier otra actividad que te mantenga en movimiento.

¿Cuánto déficit calórico se necesita?

Un déficit de alrededor de 500 calorías al día es generalmente considerado seguro y efectivo para una pérdida de peso gradual y sostenible. Esto puede resultar en una pérdida de aproximadamente 1 libra por semana. Sin embargo, es importante no reducir tu ingesta calórica por debajo de un nivel saludable.

Para las mujeres, se recomienda no consumir menos de 1,200-1,500 calorías al día, y para los hombres, no menos de 1,500-1,800 calorías al día.

¿Es necesario un déficit calórico para todos?

No necesariamente. Este solo es necesario si deseas perder peso por razones de salud u otras. Siempre es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.

En resumen, el déficit calórico es una herramienta clave para la pérdida de peso, que implica consumir menos calorías de las que quemas. Ya sea a través de cambios en la dieta, ejercicio o una combinación de ambos, mantener un déficit calórico puede ser efectivo para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera saludable y sostenible. Recuerda siempre priorizar tu salud y bienestar al embarcarte en cualquier plan de pérdida de peso.

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