COMO QUEMAR GRASA ABDOMINAL

Conoce las estrategias y descubre como quemar la grasa abdominal. Mejora tu salud y avanza hacia tus metas.

Como quemar grasa abdominal : La Realidad

Tenemos que ser honestos. Es imposible enfocarse específicamente en la grasa abdominal cuando haces dieta. Pero perder peso en general ayudará a reducir tu cintura. Lo que necesitas es comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita. A eso se le llama déficit calórico.

Mantener una cintura delgada hace más que hacerte lucir bien; puede ayudarte a vivir más tiempo. Las cinturas más grandes están vinculadas a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes e incluso cáncer. Perder peso, especialmente la grasa abdominal, también mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos y la calidad del sueño.

Además ayudará el bajar tu porcentaje de grasa te ayudará a reducir la peligrosa capa de grasa visceral, un tipo de grasa dentro de la cavidad abdominal que no puedes ver pero que aumenta los riesgos para la salud.

Como quemar grasa abdominal : Plan de alimentación

En estudios recientes, se compararon los efectos en el corazón de perder peso mediante una dieta baja en carbohidratos versus una dieta baja en grasas durante seis meses, cada una conteniendo la misma cantidad de calorías. Aquellos en una dieta baja en carbohidratos perdieron en promedio 4.5 kilogramos más que los que estaban en una dieta baja en grasas: 13.1 kilogramos versus 8.5 kilogramos.

Un beneficio adicional de la dieta baja en carbohidratos es que produjo una pérdida de peso de mayor calidad. Con la pérdida de peso, la grasa se reduce, pero también suele haber una pérdida de músculo, lo cual no es deseable.

En ambas dietas, hubo una pérdida de aproximadamente 0.9 a 1.4 kilogramos de buen tejido magro junto con la grasa, lo que significa que el porcentaje de pérdida de grasa fue mucho mayor en la dieta baja en carbohidratos.

Necesitas elegir un plan de alimentación saludable que puedas seguir. El beneficio de un enfoque bajo en carbohidratos es que simplemente implica aprender mejores elecciones de alimentos, sin necesidad de contar calorías.

En general, un enfoque bajo en carbohidratos aleja tu ingesta de alimentos problemáticos, aquellos altos en carbohidratos y azúcar y con poca fibra, como el pan, los bagels y los refrescos, y te orienta hacia opciones ricas en fibra o proteínas, como verduras, legumbres y carnes saludables.

Como quemar grasa abdominal : Movimiento y pesas

La actividad física ayuda a quemar la grasa abdominal. El ejercicio parece reducir especialmente la grasa abdominal porque reduce los niveles circulantes de insulina, que de otra manera señalaría al cuerpo que conserve la grasa, y hace que el hígado utilice los ácidos grasos, especialmente aquellos cerca de los depósitos de grasa visceral, dice él.

La cantidad de ejercicio que necesitas para perder peso depende de tus objetivos. Para la mayoría de las personas, esto puede significar de 30 a 60 minutos de ejercicio moderado a vigoroso casi todos los días.

Agregar incluso entrenamiento de fuerza moderado al ejercicio aeróbico ayuda a construir masa muscular magra, lo que te hace quemar más calorías durante todo el día, tanto en reposo como durante el ejercicio.

Conviértete en un lector de etiquetas

Compara y contrasta marcas. Algunos yogures, por ejemplo, presumen de ser bajos en grasa, pero tienen más carbohidratos y azúcares añadidos que otros. Alimentos como la salsa, la mayonesa, las salsas y los aderezos para ensaladas a menudo contienen grandes cantidades de grasa y muchas calorías.

Los ingredientes en productos envasados y alimentos para picar suelen ser ricos en grasas trans, azúcar añadida y sal añadida, tres cosas que dificultan perder peso.

Presta atención a cómo te quedan la ropa en lugar de leer una balanza

A medida que aumentas la masa muscular y pierdes grasa, la lectura en la balanza de tu baño puede no cambiar mucho, pero tus pantalones estarán más sueltos. Ese es un mejor indicador de progreso.

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