febrero 16, 2024

¿CÓMO GANAR MÚSCULO NATURALMENTE?

¿Cómo ganar músculo naturalmente? Descubre las estrategias efectivas de alimentación, entrenamiento y descanso para llegar a tus metas.

En el ámbito del fitness, el proceso de aumentar la ingesta calórica y combinarla con un entrenamiento de pesas intenso se conoce como la etapa de volumen, esencial para ganar músculo de manera natural y efectiva.

No existe fórmula mágica. Ser natural requiere de tiempo, constancia, disciplina y esfuerzo. No hay pastilla, suplemento o máquina que te lleve a los resultados que buscas de forma inmediata. Ser natural es un estilo de vida. Ahora ¿Cómo ganar músculo naturalmente?

Entendiendo las Etapas:

La etapa de volumen es el primer paso en un proceso de tres fases que muchos culturistas y entusiastas del fitness siguen para lograr sus objetivos de composición corporal. Durante esta fase, el enfoque principal es consumir un excedente calórico para proporcionar al cuerpo los nutrientes y la energía necesarios para el crecimiento muscular. Esto implica aumentar la ingesta de alimentos, especialmente proteínas, carbohidratos y grasas saludables, para apoyar el proceso de construcción muscular.

Después de completar la etapa de volumen, sigue la fase de «corte». Durante esta fase, el objetivo principal es reducir la grasa corporal mientras se conserva la mayor cantidad posible de masa muscular magra obtenida durante la etapa de volumen. Esto se logra mediante la implementación de un déficit calórico controlado, junto con un enfoque en la nutrición adecuada y el entrenamiento cardiovascular para quemar grasa de manera efectiva.

Una vez completada la fase de corte, se entra en la fase de «mantenimiento». Durante esta fase, el objetivo es mantener el equilibrio entre la ingesta calórica y el gasto energético para conservar los músculos ganados y evitar la acumulación excesiva de grasa. Esto implica seguir una dieta equilibrada y continuar con un programa de entrenamiento adecuado para mantener la composición corporal deseada.

Toma en cuenta tu Entrenamiento

Ahora, en cada etapa habrá un reto de entrenamiento. En la etapa de volumen se debe entrenar con un peso que te rete, como dicen «pesado y al fallo» generando un estímulo con carga progresiva. Sino generas un buen estímulo, el músculo no crecerá, ya que el cuerpo se adapta a los retos que enfrente.

Por otro lado, es normal que en la etapa de corte tengas días donde tu rendimiento sea menor o sientas fatiga ya que en esta etapa, se reducen los carbohidratos, que son la fuente de energía. Dieta y entreno deben ir de la mano en compañía de profesionales de la salud.

Las personas que usan esteroides anabólicos podrían entrenar con mala técnica o de forma tan óptima y aun así ver algún tipo de ganancias. Ser natural es mucho más complicado y requiere de mayor enfoque .

¿Cómo ganar músculo naturalmente? Estrategias para una Alimentación Balanceada

Entender cuánto comer es esencial para ganar músculo de manera natural. Necesitas consumir un poco más de calorías de las que quemas para fomentar el crecimiento muscular, pero es importante evitar excesos que resulten en ganancias de grasa no deseadas. Recuerda, sino tienes ese excedente, no hay material para que el cuerpo construya ese músculo que tanto deseas.

Ahora, te recomendamos un volumen limpio. El volumen sucio es aumentar la ingesta calórica comiendo cualquier tipo de alimento, no importando si es grasas trans o alimentos procesados. ¿Pero, qué sucede? Al final todo eso se convertirá en grasa que tendrás que oxidar en la etapa de corte y realizarás un mayor esfuerzo para perder la grasa ganada.

Nota importante: Las personas que consumen esteroides anabólicos podrían darse el lujo de realizar un volumen sucio tal como lo hace Sam Sulek. Sin embargo, esto es porque hay química de por medio y los riesgos de salud están presentes.

Prioriza alimentos nutritivos y evita opciones procesadas, manteniendo un equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas. Esto no solo promueve un crecimiento muscular efectivo, sino que también respalda tu salud general.

Proporciones de Nutrientes Esenciales para el Crecimiento Muscular Natural

Dividir las calorías correctamente es crucial. Se recomienda un equilibrio de aproximadamente 30-35% de proteínas para apoyar la reparación muscular, 45-60% de carbohidratos para proporcionar energía durante los entrenamientos y 15-30% de grasas saludables para el funcionamiento óptimo del cuerpo y la producción hormonal.

No importa que tanto entrenes, sino comes suficiente proteína el músculo no crece. Una visita al nutriólogo puede marcar la diferencia.

Consideraciones de Seguridad y Salud

Es importante evitar el uso de esteroides y otros potenciadores del rendimiento, ya que conllevan riesgos para la salud. Además, un aumento excesivo en la intensidad del entrenamiento o una ganancia de peso descontrolada pueden aumentar el riesgo de lesiones y problemas de salud a largo plazo.

El Papel del Sueño en la Recuperación Muscular y el Crecimiento Natural

El sueño es un componente fundamental para la recuperación muscular y el crecimiento natural. No descuides su importancia: una buena calidad de sueño permite que el cuerpo realice reparaciones y adaptaciones necesarias, facilitando así el desarrollo muscular y la salud en general. No importa que tanto entrenes, sino descansas el músculo no crece.

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