abril 11, 2024

REST PAUSE : ¿QUÉ ES?

Rest pause ¿Qué es? Descubre cómo aplicarlo de manera efectiva en tu rutina de ejercicios para alcanzar tus objetivos fitness.

Rest Pause: ¿Qué es y cómo aplicarlo en tu entrenamiento?

El rest pause es una técnica avanzada de entrenamiento de alta intensidad. Esta ha ganado popularidad entre los culturistas y atletas enfocados en el desarrollo de fuerza y masa muscular.

Esta técnica implica realizar una serie de repeticiones hasta llegar al fallo o cerca de él. Despúes tomar un breve descanso de 10 a 15 segundos y luego continuar con más repeticiones hasta llegar al fallo nuevamente. Esto permite introducir más volumen de trabajo o incluso realizar una serie adicional sin tener que descansar completamente.

Aplicación del Rest Pause en el entrenamiento:

Para aplicar el rest pause de manera efectiva en tu rutina de entrenamiento, primero debes seleccionar un ejercicio y un peso que te permitan realizar aproximadamente 6 a 10 repeticiones antes de llegar al fallo muscular.

Una vez que alcances el fallo o te sientas cerca de él, detente y descansa durante 10 a 15 segundos. Luego, continúa con más repeticiones hasta que vuelvas a alcanzar el fallo muscular. Puedes repetir este proceso una o dos veces más, dependiendo de tu nivel de condición física y de tus objetivos de entrenamiento.

Cuando vuelvas a hacer repeticiones hasta el fallo después del descanso en la técnica de rest pause, generalmente se recomienda utilizar el mismo peso con el que comenzaste la serie. El objetivo es fatigar al músculo hasta el punto de fallo muscular con ese peso específico para maximizar el estímulo de crecimiento. Sin embargo, si sientes que el peso es demasiado elevado y compromete tu técnica, considera reducir ligeramente el peso en las repeticiones adicionales. La clave es encontrar un equilibrio que te permita desafiar al músculo sin comprometer la seguridad ni la efectividad del ejercicio.

Frecuencia de aplicación:

El rest pause es una técnica intensa que no se recomienda utilizar en cada sesión de entrenamiento. Es más adecuado para entrenamientos de alta intensidad o para romper mesetas en el progreso. Se puede aplicar una vez por semana en un ejercicio específico o cada dos semanas, dependiendo de cómo lo integres en tu programación de entrenamiento.

Rest Pause: Respaldado por la ciencia

Estudios han demostrado que el rest pause puede ser efectivo para aumentar la fuerza y la hipertrofia muscular. Al alcanzar el fallo muscular y luego continuar con más repeticiones después de un breve descanso, se estimula un mayor reclutamiento de fibras musculares y se genera un estímulo adicional para el crecimiento muscular. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta técnica debe utilizarse con precaución y no abusar de ella para evitar el sobree ntrenamiento y posibles lesiones.

Beneficios y precauciones

El rest pause es una herramienta valiosa para añadir variedad y desafío a tu entrenamiento, así como para superar estancamientos en tu progreso. Además de aumentar la fuerza y la masa muscular, también puede mejorar la resistencia muscular y la capacidad de trabajar a altas intensidades. Sin embargo, es crucial mantener una buena técnica durante todo el ejercicio y evitar forzar demasiado el cuerpo, ya que el riesgo de lesiones aumenta cuando se entrena al límite.

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