CBUM : LOS 11 EJERCICIOS MÁS EFECTIVOS
CBUM conocido por ser Mr. Olympia, identifica 11 ejercicios efectivos para tener un buen nivel de condición física. Conócelos.
CBUM : LOS 11 EJERCICIOS MÁS EFECTIVOS
Estos ejercicios se enfocan en trabajar diferentes grupos musculares y cubrir una variedad de movimientos básicos. Los 11 ejercicios que CBUM recomienda son los siguientes:
1. Sentadillas (Squats): En primer lugar este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, así como los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Las sentadillas fortalecen los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. A su vez, ayudan a mejorar la estabilidad y el equilibrio.
2. Flexiones de brazos (Push-ups): Trabajan los pectorales, deltoides y tríceps, fortaleciendo la parte superior del cuerpo. Finalmente contribuyen al fortalecimiento de la pared abdominal.
3. Dominadas (Pull-ups): Son un excelente ejercicio para desarrollar la espalda, bíceps y hombros. Ayudan a mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo.
4. Peso muerto (Deadlift): Fortalece los músculos de los glúteos e isquiotibiales, por consiguiente se trabaja los músculos de las piernas y el core.
5. Press de hombros (Overhead Press): Trabaja los músculos de los hombros, deltoides y tríceps, mejorando la fuerza y la estabilidad en la parte superior del cuerpo.
6. Fondos de tríceps (Tricep Dips): Se enfoca en los músculos de los brazos, específicamente los tríceps, fortaleciendo los brazos.
7. Zancadas (Lunges): Son beneficiosas para fortalecer las piernas y glúteos. Fortalecen los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Así mismo se trabaja el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
8. Plancha (Plank): Es un ejercicio de fuerza core que trabaja los músculos abdominales y lumbares. Mejora la estabilidad y la resistencia de la parte media del cuerpo.
9. Burpees: Son un ejercicio de cuerpo completo que incluye movimientos de saltos, plancha y sentadillas. Ofrecen un entrenamiento cardiovascular efectivo y trabajan todo el cuerpo en un solo movimiento. Mejoran la resistencia, la fuerza y la coordinación.
10. Remo con barra (Barbell Row): Trabajan los músculos de la espalda, incluyendo el trapecio, los dorsales y los músculos de los brazos, ayudando a mejorar la postura y la fuerza de la espalda.
11. Abdominales: Fortalecen los músculos abdominales, por lo tanto contribuyen a una mejor estabilidad y equilibrio.
Toma en cuenta
Estos ejercicios cubren los diferentes grupos musculares y ofrecen una buena variedad de movimientos básicos, lo que brinda un enfoque completo para mejorar la fuerza, resistencia y condición física general. Sin embargo, es importante que estos ejercicios se incluyan en un programa de entrenamiento adaptado a tus necesidades y objetivos individuales. Finalmente te recomendamos buscar la guía de un profesional de fitness para obtener un programa personalizado.
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