CÓMO AUMENTAR GLÚTEO SIN AUMENTAR PIERNA
Aprende cómo aumentar glúteo sin aumentar pierna con esta rutina de ejercicios específicos y consejos prácticos para obtener un cuerpo funcional y fuerte.
Cómo aumentar glúteo sin aumentar pierna
La mayoría de los mejores ejercicios para los glúteos también involucran los músculos de las piernas, lo que hace difícil trabajar los glúteos sin trabajar las piernas. Para evitar que tus músculos de las piernas crezcan o se reduzcan, es necesario eliminar o reducir los movimientos que activan intensamente los cuádriceps o los isquiotibiales.
Cómo aumentar glúteo sin aumentar pierna : Rutina
Aquí tienes un ejemplo de una rutina centrada en el trabajo de los glúteos, aunque no se aíslan al 100% este grupo muscular. Sin embargo, es importante recordar que mi recomendación siempre es trabajar todos los músculos para tener un cuerpo funcional y fuerte.
Rutina de ejercicios:
- RDL en Smith (Peso Muerto Rumano en Máquina Smith): Este ejercicio es excelente para trabajar los glúteos y los isquiotibiales con un enfoque menor en los cuádriceps.
- Puente de Glúteo: Un ejercicio clásico que aísla los glúteos y es efectivo para desarrollar fuerza y volumen en esta área.
- Hiperextensión de 45 Grados o hiperextensión en banco inclinado.: Ideal para trabajar los glúteos y los isquiotibiales, promoviendo una contracción máxima sin involucrar demasiado los cuádriceps.
- Abducción en Poleao abducción de cadera con cable.: Este ejercicio se enfoca en los músculos abductores, ayudando a dar forma y tonificación a los glúteos.
Nota importante sobre el desarrollo muscular
Es importante mencionar que, al trabajar para aumentar glúteo, es probable que también se desarrollen los músculos de las piernas. Esto es parte natural de la estética muscular.
De hecho, uno de los trucos para identificar si unos glúteos son reales o son de gimnasio es observar que los cuádriceps y los femorales también están desarrollados.
Entendemos que hay mujeres que desarrollan fácilmente las piernas o que simplemente no les gusta cómo se ven, pero esto es parte del proceso. Aun así, esta rutina está diseñada para enfocarse en los glúteos y trabajar lo menos posible el resto de los músculos.
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