COMO CRECER LAS PANTORRILLAS
COMO CRECER LAS PANTORRILLAS
Sabemos que es un grupo muscular que en ocasiones cuesta trabajo desarrollar. Te presentamos algunos consejos para crecer las pantorrillas.
Las pantorrillas ayudan a mantener una postura correcta, brindan estabilidad a las rodillas y propician el buen equilibrio del cuerpo. Además su musculatura hará que la pierna se vea estética y equilibrada.
Consistencia
Todo músculo requiere de consistencia. Se recomienda realizar pantorrilla dos veces a la semana en días diferentes al de la rutina de pierna. Así se podrá trabajar con más determinación.
Peso
Algunos expertos recomiendan que sea un peso mayor al que se utiliza en cuádriceps y femoral pero que permita levantar por completo y bajar lentamente.
Repeticiones
Menos es más. Si se superan las 12 repeticiones se provocará la quema de grasa. Se busca estar en el rango de entre 6 a 10 repeticiones con peso considerable.
Sets y ejercicios
3 ejercicios de 3 a 4 sets por día de rutina es una cantidad adecuada. No se trata de subir y bajar rápido con poco peso. Es importante realizar la conexión mente cuerpo, concentrándose en el músculo para trabajarlo lenta y correctamente. Se puede incluir el salto de cuerda una o dos veces por semana en tus días de cardio . Este es un excelente ejercicio que además de quemar calorías trabajara ese grupo muscular.
Ejercicios sugeridos
- Elevación de rodillas sentado con peso
- Zancadas con o sin peso
- Sentadillas con elevación de pantorrilla
- Elevación de puntas en maquina Smith
- Elevación de puntas con mancuerna
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