¿CUANTAS REPETICIONES HACER A LA HORA DE ENTRENAR?

Para obtener los resultados que deseas, necesitas conocer el plan de entrenamiento adecuado para ti. ¿Cuantas repeticiones hacer a la hora de entrenar? Descúbrelo aquí.

Composición actual

Antes de todo es importante con la ayuda de un profesional, saber cuál es nuestro tipo de cuerpo y nuestra composición actual tanto de grasa corporal como de masa muscular. De estos resultados dependerá lo que se debe de practicar, ya sea aplicar más fuerza, más resistencia, cardio o ejercicios funcionales, así como el número de repeticiones y el peso.

Debemos hacer un análisis de nuestro cuerpo y establecer objetivos. Ya sea que se busque crecer masa muscular en piernas, reducir abdomen, fortalecer los brazos etc…

Duración del entreno

Si eres principiante y quieres reducir tallas, una sesión de 45 minutos es más que suficiente. Puedes realizar circuitos con poco peso con descansos de 30 -40 segundos entre repeticiones. Los tiempos cortos de descanso aceleran el ritmo y el metabolismo propiciando la quema de grasa.

Si lo que buscas es aumentar el tono muscular, una sesión de 60-90 minutos con mayor peso  te proporcionará volumen, aquí los descansos entre repeticiones son importantes debiendo ser de 1 a 2 minutos.

Repeticiones

¿Cuantas repeticiones hacer a la hora de entrenar?

• Si lo que buscas es ganar fuerza: Realiza  de 5 a 8 repeticiones con cargas muy elevadas. Asegúrate de utilizar las medidas de seguridad necesarias para evitar lesiones.
• Si lo que buscas es hipertrofiar o ganar masa muscular: Realiza de 8-12 repeticiones con cargas intermedias pero buscado llegar al fallo muscular en la última repetición. No te desesperes, es normal adecuarse en la primer semana buscando el peso perfecto. Experimenta y no te preocupes por utilizar el mismo peso en todos los ejercicios. Busca aquel que te rete sin lesionarte.
• Si lo que buscas es generar resistencia: Realiza de 15-20 repeticiones con poco peso. Si bien existe la hipertrofia sarcoplasmática, es decir el aumento de masa muscular, esta no aplica a todos los tipos de cuerpos. Investiga con la ayuda de un profesional si esto es conveniente para ti.

También te puede interesar:

¿CUÁL ES LA CLAVE PARA GENERAR MASA MUSCULAR?

No olvides suscribirte a la REVISTA:

Email: