ENTRENAMIENTO DE CBUM : SU BUENA TÉCNICA
Fotografía : Chris Bumstead @cbum
Si eres nuevo en el gimnasio, es importante conocer el entrenamiento de CBUM. A continuación, te comparto los aspectos clave de su enfoque y cómo puedes aplicarlos a tu propia rutina.
Entrenamiento de CBUM
CBUM, o Chris Bumstead, se ha convertido en un referente para los amantes del fitness. Su enfoque destaca no solo por la intensidad, sino también por la calidad de su técnica. Chris ha inspirado a miles de personas a llevar un estilo de vida más activo. A través de sus redes sociales y competiciones, comparte su trayectoria y los desafíos que enfrenta. Su motivación es fundamental para quienes buscan resultados, mostrando que el esfuerzo y la técnica son esenciales para alcanzar el éxito.
Una de las personas más influyentes en el fitness no hace ego lifting
El entrenamiento de CBUM se centra en la progresión y el desarrollo, evitando el ego lifting. Esto significa que no se trata solo de levantar la mayor cantidad de peso sin control. Muchos quieren levantar pesos que van más allá de sus posibilidades por ego. Y eso solo termina en lesiones. En cambio, se enfoca en levantar pesos desafiantes pero siempre con una técnica adecuada. Este enfoque es clave, ya que minimiza el riesgo de lesiones y maximiza los resultados.
Entrenamiento de CBUM: Controla la excéntrica
Una de las características distintivas del entrenamiento de CBUM es su atención a la fase excéntrica del movimiento. Esta es la fase en la que el músculo se alarga mientras levantas el peso. Chris enfatiza la importancia de controlar esta fase, ya que es crucial para estimular el crecimiento muscular.
Al realizar los movimientos de manera controlada y lenta, se genera más tensión en el músculo, lo que puede conducir a mejores resultados. Esta técnica también ayuda a desarrollar una conexión más fuerte entre la mente y los músculos, lo que es esencial para maximizar el rendimiento.
Cuida la técnica concéntrica
Además de controlar la fase excéntrica, Chris Bumstead pone mucho énfasis en la técnica concéntrica. Esta es la fase en la que el músculo se contrae mientras levantas el peso. Una buena técnica en esta fase asegura que los músculos trabajen de manera eficiente. Cuidar tu forma ayuda a prevenir lesiones y hace que tu entrenamiento sea más efectivo. Esto significa que debes asegurarte de levantar el peso con control y la forma correcta.
Cuidar la fase concéntrica tiene varios beneficios. Primero, previene lesiones al asegurarte de que el movimiento se realice de forma correcta, lo que reduce el riesgo de sobrecargas o desgarros. Además, maximiza el crecimiento muscular al activar más fibras musculares durante el levantamiento, lo que te puede llevar a mejores resultados en fuerza y volumen.
Hace un rango de recorrido correcto
El entrenamiento de CBUM también se distingue por su atención al rango de recorrido correcto. Esto implica realizar los movimientos en toda su amplitud para asegurar un desarrollo muscular óptimo. Algunas personas evitan este enfoque por falta de conocimiento, limitaciones físicas, o porque quieren levantar pesas pesadas sin pensar en la técnica.
No sirve de nada levantar mucho peso si no haces un rango de movimiento completo. Por eso, es fundamental que un entrenador de confianza revise tu técnica. Hacer una sentadilla demasiado profunda, por ejemplo, puede llevarte a lesiones.
Realizar un rango de movimiento completo en los ejercicios es esencial para mejorar el desarrollo muscular, aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones. Al trabajar en toda la amplitud del movimiento, activas más fibras musculares, lo que favorece el crecimiento y la fuerza. Además, un rango completo promueve el equilibrio muscular y mejora la estabilidad y el control del movimiento, que son fundamentales para un rendimiento deportivo efectivo.

Entrenamiento de CBUM: Resumen
El entrenamiento de CBUM se caracteriza por su técnica impecable y su enfoque en la progresión. Al evitar el ego lifting, controlar las fases excéntricas y concéntricas, y realizar un rango de recorrido correcto, Chris Bumstead muestra que el éxito en el fitness no solo se trata de levantar pesados, sino de hacerlo de manera inteligente. Su motivación y su influencia en el mundo del fitness son prueba de que una buena técnica es fundamental para alcanzar tus objetivos y mantener una buena salud a largo plazo.
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Jessica Barrera Melo es docente con maestría en Educación y cofundadora de RevistaVidaFitness. Se especializa en salud integral, combinando su formación en danza y pasión por el fitness.
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