CITRULINA ¿PARA QUÉ SIRVE?
Citrulina ¿para qué sirve? Descubre para qué sirve este aminoácido que mejora el rendimiento físico y la potencia sexual.
¿Qué es la citrulina y para qué sirve?
La citrulina es un aminoácido no esencial que se encuentra de forma natural en el cuerpo y en ciertos alimentos, como la sandía. Su principal función es mejorar la producción de óxido nítrico, una molécula que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos. Esto significa que, al tomar citrulina, se puede aumentar el flujo sanguíneo, lo que resulta en una mejor oxigenación de los músculos durante el ejercicio.
Además, la citrulina actúa como un “buffer” contra la acumulación de ácido láctico, que es un subproducto del ejercicio intenso. Esto se refiere a la capacidad de un sistema para neutralizar el exceso de ácidos, ayudando a mantener un equilibrio en el pH del cuerpo. Por lo tanto, puede ayudar a disminuir la sensación de fatiga y permitir un mejor rendimiento, ya que retrasa la aparición de la acidosis muscular. Al hacerlo, facilita que los músculos trabajen de manera más eficiente durante entrenamientos prolongados o intensos.
La citrulina ayuda a reducir estos efectos, permitiendo realizar 2 o 3 repeticiones adicionales con mayor facilidad. Esto, a su vez, puede llevar a un mejor rendimiento general en tus entrenamientos.
Existen principalmente dos tipos de citrulina que se utilizan en suplementos: citrulina L y citrulina malato. Aquí te detallo las diferencias entre ambas:
Citrulina L
Es una forma pura de citrulina. No contiene otros compuestos añadidos. Se centra principalmente en aumentar los niveles de arginina en el cuerpo, lo que a su vez eleva la producción de óxido nítrico. Esto ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y la circulación. Generalmente, se considera segura, y no se reportan efectos secundarios en dosis adecuadas. Desafortunadamente puede tener una menor tasa de absorción en comparación con la citrulina malato.
Citrulina Malato
Es una combinación de citrulina y ácido málico, un compuesto que se encuentra en muchas frutas y que está involucrado en la producción de energía. Además de los beneficios de la citrulina, el ácido málico ayuda a mejorar la energía y reducir la fatiga, lo que puede ser especialmente útil durante el ejercicio prolongado. También es segura, y se ha estudiado en dosis más altas (hasta 15 gramos) sin efectos adversos significativos. Además, tiene una mejor absorción y biodisponibilidad en el cuerpo, lo que la hace más efectiva para aumentar los niveles de citrulina rápidamente.
¿Qué hace la citrulina en los hombres?
La citrulina también tiene efectos positivos en la salud sexual de los hombres. Al elevar los niveles de arginina y ornitina, dos aminoácidos relacionados con la producción de óxido nítrico, se mejora la circulación sanguínea, lo que puede resultar en una mayor potencia sexual. Por lo tanto, no solo se limita al rendimiento físico, sino que también puede influir en la función sexual, proporcionando beneficios integrales para los hombres.
¿Qué pasa si tomo citrulina todos los días?
Tomar citrulina diariamente puede ser beneficioso. Estudios han demostrado que dosis de hasta 15 gramos no presentan efectos secundarios significativos. Sin embargo, es recomendable iniciar con una dosis de 7 gramos, aproximadamente 30 minutos antes de entrenar, para obtener el máximo beneficio. Además, su efecto no es comparable al de la cafeína, ya que no estimula el sistema nervioso central, lo que la hace más adecuada para personas con problemas cardíacos o de presión arterial.
La citrulina también se puede utilizar antes de relaciones sexuales para aumentar la energía y mejorar el rendimiento. Esto la convierte en una opción versátil para aquellos que buscan maximizar su rendimiento en diversas áreas de su vida.
¿Cuándo debo tomar la citrulina?
La mejor opción es tomar citrulina 30 minutos antes de iniciar cualquier actividad física. Esto permite que el cuerpo absorba el aminoácido y comience a generar los beneficios relacionados con el rendimiento. Además, se ha demostrado que la forma de citrulina malato tiene una mejor absorción y eficacia en comparación con la citrulina L, según la investigación científica.
Citrulina ¿para qué sirve? – Resumen
La citrulina es un aminoácido esencial que mejora el rendimiento físico al aumentar el flujo sanguíneo y reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos. Sus beneficios se extienden a la salud sexual en hombres al elevar los niveles de arginina y ornitina, mejorando la circulación. Tomar citrulina diariamente, con una dosis recomendada de 7 gramos 30 minutos antes del ejercicio, es seguro y puede aumentar el rendimiento tanto físico como sexual. Además, la citrulina malato se destaca por su mejor absorción, haciéndola la opción preferida para quienes buscan maximizar sus beneficios.
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