¿CUÁL ES LA CLAVE PARA GENERAR MASA MUSCULAR?

Sabemos que siempre buscas ese plus para obtener la masa muscular de tus sueños, es por eso que aquí te damos algunos tips para alcanzarla:

Aumento calórico

Puedes hacer todo el ejercicio que quieras; sin embargo, si no generas un excedente calórico en tu dieta, no habrá forma de generar más masa muscular. Te sugerimos acudir a tu nutriólogo de preferencia para que te brinde una dieta balanceada en base a tu tipo de cuerpo.

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Entrena en la mañana

La testosterona es la hormona esteroidea más importante en los hombres, es un potente antidepresivo natural, disminuye la grasa corporal y mejora la musculatura pues incrementa la formación de proteínas. Las mujeres también cuentan con esta hormona pero en cantidades menores.

Según diversos estudios, se recomienda entrenar a primera hora de la mañana, pues es cuando el nivel de testosterona se encuentra más alto y a lo largo del día decrece. Entrenando temprano aprovecharás ese disparo extra y tus músculos aumentarán.

No te detengas

No te detengas cuando te encuentres en las últimas repeticiones y empiece a doler, justo ahí es donde comienza la hipertrofia. El objetivo es romper las fibras musculares que con un buen descanso se regenerarán.

Conoce tu tipo de cuerpo

Es importante, con la ayuda de tu entrenador de confianza, identificar qué tipo de cuerpo eres, si ectomorfo, endomorfo o mesomorfo, pues de eso dependerán el número de series, el peso y los descanso entre repeticiones. Por ejemplo, el tipo de cuerpo ectomorfo que es delgado por naturaleza, necesita hasta dos minutos de descanso entre repeticiones, esto aumenta su producción hormonal para ganar músculo y no debería exceder los 60 minutos de entrenamiento pues cataboliza con facilidad (consume músculo). Recuerda que la rutina que te deja agotado no es necesariamente la mejor.

Tranquilo con el cardio

Nuevamente, te sugiero acudas a tu preparador físico de confianza para conocer tu tipo de cuerpo, pero si eres delgado, el exceso de cardio pueden frenar tu progreso muscular. En vez de eso, opta por el  cardio HIIT o bien el descanso activo, que es simplemente mantenerse en movimiento entre repeticiones y es más beneficioso para una recuperación muscular. Un ejemplo puede ser realizar jumping jacks (saltos con separación de piernas)

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Consume carne Roja

El experto en físico-constructivismo Gerardo Celada, nos explica que la proteína que genera más masa muscular es la carne de res dejándolo muy claro en su frase:  “Quieren carne, coman carne”

Suplementos

Recuerden que la suplementación es un plus a una dieta balanceada. Sin embargo, tomar un batido de proteína de suero de leche en la noche antes de dormir puede ser de gran ayuda. Existen otros suplementos que cuentan con gran respaldo científico como la creatina que ayuda a ganar masa magra o los BCAAS que son benéficos en la recuperación del musculo.

Descansa

Esta es la clave de la recuperación muscular, mientras que en el entrenamiento las fibras musculares se deterioran, es en el descanso cuando el músculo se desarrolla. Se recomienda dormir 8 horas o no menos de 6.  Si no eres un deportista profesional que se encuentra suplementado debidamente, te recomendamos entrenar dos días y descansar al tercero y así sucesivamente.

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