CARDIO ¿ANTES O DESPUÉS DEL GIMNASIO?
Esta pregunta es recurrente entre los que desean incursionar en el mundo del fitness, cardio ¿Antes o después del gimnasio? La intensidad del cardio dependerá de tu tipo de cuerpo, ya sea ectomorfo, mesomorfo o endomorfo. Sin embargo, en general es importante realizar actividad cardiovascular para la buena salud del sistema circulatorio.
¿Qué estas buscando?
Si lo que buscas es el aumento de masa muscular y la perdida de grasa corporal, deberás realizar el cardio después de la sesión de pesas; así utilizaras tu reserva de glucógeno durante la misma y tendrás más fuerza. De lo contrario, si comienzas con el cardio gastaras tu energía y no rendirás igual durante tu entrenamiento.
Si tu objetivo, es mejorar tu tiempo y tu resistencia a la hora de correr, se sugiere hacer el cardio primero para después realizar sets de pesas como complemento y así obtener más fuerza en la piernas.
Se recomienda realizar cardio de 20 a 30 minutos después del entrenamiento de pesas a un ritmo constante, así la quema de grasa sera mucho más optima. Es importante determinar con la ayuda de tu entrenador que cardio es más conveniente para ti, ya que existe el cardio HIIT o LIIS.
Los expertos recomiendan hacer un poco de calentamiento en las maquinas de cardio, antes de tu rutina de pesas para evitar lesiones. Se recomiendan de 5 a 10 minutos únicamente.
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