CARDIO ¿ANTES O DESPUÉS DEL GIMNASIO?
Para los amantes del fitness, esta pregunta es recurrente: ¿Cardio antes o después del gimnasio? Te lo contamos aquí.
Cardio ¿Antes o despúes? ¿Qué estas buscando?
En general es importante realizar actividad cardiovascular para la buena salud del sistema circulatorio. Más allá de quemar calorías, esa sería la razón principal por la que lo practicamos.
Si lo que buscas es el aumento de masa muscular y la perdida de grasa corporal, deberás comenzar con la sesión de pesas; así utilizaras tu reserva de glucógeno durante la misma y tendrás más fuerza. De lo contrario, si comienzas con el cardio gastaras tu energía y no rendirás igual durante tu entrenamiento.
Si tu objetivo, es mejorar tu tiempo y tu resistencia a la hora de correr, algunos expertos recomiendan hacer cardio primero para después realizar sets de pesas como complemento y así obtener más fuerza en la piernas.
Según tu nivel de actividad, sugerimos realizar trabajo cardiovascular de 30 a 40 minutos después del entrenamiento de pesas a un ritmo constante, así la quema de grasa será mucho más optima y si tomás pre entreno, te aseguras de utilizar toda la energía que este te brinda. Es importante determinar con la ayuda de tu entrenador que cardio es más conveniente para ti, ya que existe el HIIT o LIIS.
Los expertos recomiendan hacer un poco de calentamiento en las maquinas tales como la caminadora o elíptica , antes de tu rutina de pesas para evitar lesiones. Pero no más. Se recomiendan de 5 a 10 minutos únicamente.
No todo es el gimnasio
Si no eres fan del gym puede que te guste realizar tus sesiones de cardio en casa. Existen muchas formas de mantenerte activo. Elige una que también te parezca divertida ¡Tu puedes hacerlo!
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