¿POR QUÉ NO VEO RESULTADOS EN EL GYM?
¿Por qué no veo resultados en el gym? Descubre por qué no ves resultados y cómo cómo modificar tus hábitos para lograr un progreso efectivo.
¿Por qué no veo resultados en el gym? Haz cosas diferentes
¿Te sientes estancado en el gym? Es momento de un reseteo estratégico. Tómate unos días para descansar y reflexionar. ¿Es la alimentación? ¿El entrenamiento? Se vale pedir ayuda. Pregunta, lee, consúltalo con un profesional. Identifica los obstáculos y motívate para cambiar.
Deja de cambiar la rutina: la clave está en la consistencia
Una vez que tengas una rutina diseñada con tu entrenador, ¡no la cambies! Comprométete con ella por al menos un mes. Evita caer en la tentación de los ejercicios “populares” de Instagram.
No deberías cambiar la rutina de ejercicios constantemente porque tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse y progresar con los ejercicios que estás haciendo.
Cuando cambias tu rutina con demasiada frecuencia, no permites que los músculos se acostumbren y mejoren en fuerza y resistencia. Además, cada tipo de ejercicio tiene sus beneficios específicos que se acumulan con el tiempo.
Lo prudente es mantener una rutina de ejercicio constante durante al menos 4 a 6 semanas antes de considerar hacer cambios significativos. Durante este tiempo, tus músculos se adaptarán y podrás medir mejor los resultados de tu esfuerzo. Luego, puedes hacer ajustes graduales, como aumentar el peso, las repeticiones o cambiar algunos ejercicios para seguir desafiando tu cuerpo de manera efectiva.
La Dieta : el factor decisivo para tus metas
La dieta juega un papel fundamental en cómo cambia nuestro cuerpo.
Es como el combustible que le damos a nuestro coche: si queremos que funcione bien y rinda, necesitamos el tipo correcto de combustible. Lo mismo ocurre con nuestro cuerpo.
La dieta adecuada nos proporciona los nutrientes necesarios para mantenernos saludables y activos, y nos ayuda a alcanzar nuestros objetivos de fitness y pérdida de peso. Sin una dieta adecuada, es mucho más difícil ver cambios significativos en nuestra composición corporal, incluso si hacemos ejercicio con regularidad.
Puede ser que el postre después de comer es tu debilidad, opta por alternativas con bajo índice de azúcar o ajusta tu rutina matutina con un jugo verde sin jugo de naranja, solo con agua.
La dieta lo define todo. Te recomiendo que, durante una semana, escribas un diario de comida. ¿Qué comes todos los días? Te sorprenderías al saber que un simple yogur, unas papas, o un vaso de refresco puede estar frenando tu proceso.
Ahora, depende de tus objetivos, asegúrate de estar en déficit calórico para perder grasa o en superávit para ganar músculo. Es por ello que debes consultar a un nutriólogo para determinar tus necesidades calóricas diarias y las mejores opciones alimenticias para ti. Y sobre todo, no pagues y no cumplas. Comprométete a seguir su plan.
¿Por qué no veo resultados en el gym? Controla el cortisol
El cortisol es una hormona que nuestro cuerpo produce en respuesta al estrés. Afecta la manera en que almacenamos grasa, especialmente alrededor del abdomen. Cuando estamos estresados, el cortisol puede hacer que nuestro cuerpo retenga más grasa, dificultando la pérdida de peso incluso si estamos haciendo ejercicio y comiendo bien. Por lo tanto, controlar el estrés y encontrar formas de relajarse puede ser clave para alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso.
El estrés y el cortisol pueden sabotear tus esfuerzos. Acepta que no todos los días serán perfectos. Construye hábitos saludables y reduce el estrés. No te obsesiones con contar cada gramo. Para sentirte bien y lucir mejor en tus vacaciones, busca un estilo de vida sostenible.
Sal de la rutina con clases de baile, pilates, ciclismo o natación. Cambia el “no puedo” por el “sí puedo”. La clave está en disfrutar del proceso y moverte con alegría hacia tus metas fitness.
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