¿CÓMO CRECER LOS GLÚTEOS?
¿Cómo crecer los glúteos? Conoce algunos de nuestros consejos para alcanzar tus objetivos.
¿Cómo crecer los glúteos? 1.Planea tu rutina.
El glúteo está dividido en tres secciones: El glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo mínimo.
Es necesario que en tu rutina de glúteo incluyas ejercicios que trabajen las tres secciones del glúteo, de lo contrario no lograrás esa apariencia redondita y completa que tanto buscas. Además, es importante que los ejercicios abarquen todos los patrones de movimientos: Verticales, horizontales y abducciones.
Es importante que no elijas ejercicios al azar y que lo platiques con tu entrenador de confianza o acudas a un profesional para informarte y planificar una rutina adecuada.
¿Cómo crecer los glúteos? 2. Apégate a los ejercicios básicos.
Nos encanta la novedad y la variedad y está bien. Pero primero debemos entrenar con los ejercicios base que son clave para que los glúteos crezcan.
Ejercicios como peso muerto, puentes, sentadilla sumo, hip thrust, etc no deben faltar en tu rutina. Una vez dominados, puedes utilizar variantes. Recuerda que todo es más fácil con la ayuda de un profesional.
Entrena con intensidad.
¿Estas segur@ que estás dando todo de ti en el entrenamiento?
No se trata de hacer muchos ejercicios con poca intensidad. Es mucho más efectivo realizar de 4 a 6 ejercicios entrenando con la intensidad adecuada. Es decir, aproximándose al fallo.
¿Cómo sé que no estoy entrenando con la suficiente intensidad? Si al terminar tu serie, sientes que podrías haber hecho más repeticiones y caminas como si nada por el gym, no estás entrenando con la suficiente intensidad. Es hora de subir el peso o incrementar el número de repeticiones.
Otro factor importante es realizar variaciones en el tempo y cadencia de la ejecución por ejemplo: Al hacer puentes, puedes subir en un segundo, sostener dos segundos y bajar lentamente.
Si no generas un estímulo adecuado no habrá forma de que el músculo crezca.
No sobre entrenes.
He visto muchas rutinas donde se incluyen ejercicios de glúteos todos los días y esto te alejará por completo de tus objetivos.
Expertos afirman que se debe entrenar de 2 a 3 veces por semana aunque nuestra recomendación sería tener 3 días de pierna pero entrenar los glúteos de forma aislada un máximo de dos veces por semana. Lo recomendable es que descanses por 48 horas entre rutinas. Recuerda que el músculo crece en el descanso.
Come bien.
De acuerdo, estas entrenando adecuadamente, con sobre carga progresiva, con intensidad pero ¿No comes adecuadamente? Lamento decirte que si no te alimentas como se debe no lograrás ver cambios. Nuevamente te recordamos que un nutriólogo puede darte esa ayudadita que necesitas para comer lo necesario sin subir gran porcentaje de grasa corporal.
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