ENTRENAMIENTO FST-7 : ¿QUÉ ES?
Descubre la revolucionaria técnica de entrenamiento: FST-7 desarrollado por el renombrado entrenador Hany Rambod, el entrenador de CBUM.
¿Te preguntas cómo los atletas de élite logran ese físico imponente y definido? La respuesta puede estar en una técnica revolucionaria llamada FST-7.
¿Qué es el entrenamiento FST-7?
FST-7, o «Fascial Stretch Training 7», es un método de entrenamiento diseñado para maximizar el crecimiento muscular y la definición. Desarrollado por el renombrado entrenador Hany Rambod, esta técnica se centra en trabajar la fascia, el tejido conectivo que rodea los músculos. ¿Por qué es tan crucial? Porque una fascia más flexible permite un mayor crecimiento muscular y una mejor definición.
¿Qué es la Fascia y por qué es Importante?
La fascia es un tejido conectivo que rodea y envuelve tus músculos, huesos y órganos.
La fascia es como el «traje» invisible que envuelve cada músculo en tu cuerpo. Es un tejido resistente, similar a una red, que proporciona soporte estructural y ayuda a mantener la forma y función de tus músculos. Sin embargo, cuando la fascia se vuelve rígida o inflexible debido a lesiones, falta de movimiento o estrés acumulado, puede limitar el crecimiento muscular y afectar la definición.
La Fascia y su Rol en el entrenamiento FST-7:
Flexibilidad y Crecimiento: La idea central del FST-7 es abordar la fascia para mejorar su flexibilidad. Una fascia más elástica permite un mayor estiramiento de las fibras musculares durante el entrenamiento, facilitando así un mayor crecimiento muscular.
Mejora de la Definición: Cuando la fascia es rígida, los músculos pueden quedar «atrapados» y no se destacan tanto. Al trabajar en la flexibilidad de la fascia, el FST-7 ayuda a que los músculos se definan de manera más nítida y evidente.
Estímulo Anabólico: La tensión constante generada por el FST-7, con series de alto volumen y tiempos de recuperación cortos, crea un ambiente anabólico en el que los músculos están constantemente desafiados. Esto puede traducirse en un crecimiento muscular más significativo.
Principios Básicos del entrenamiento FST-7:
Entrenamiento de Alta Intensidad: FST-7 no es solo sobre levantar pesas; es sobre el estiramiento y la tensión constante que impacta directamente en la fascia.
Volumen y Repeticiones: FST-7 se basa en un alto volumen de entrenamiento con repeticiones moderadas. Esto significa que tus músculos se someten a un estrés prolongado, estimulando el crecimiento y la resistencia.
Tiempo de Recuperación Corto: A diferencia de otros métodos, el FST-7 aboga por períodos cortos de descanso entre series. Esto mantiene la tensión en los músculos, desencadenando respuestas anabólicas para un crecimiento máximo.
Ejercicios Compuestos y de Aislamiento: La rutina FST-7 incorpora tanto ejercicios compuestos como de aislamiento para garantizar un desarrollo muscular completo. Cada sesión se personaliza para adaptarse a las necesidades individuales.
Frecuencia de Entrenamiento: FST-7 sugiere una frecuencia de entrenamiento de 4 a 6 días a la semana, permitiendo una estimulación constante de los músculos.
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