LA DIETA DE STEPHANY GONZALEZ
Fotografía: Stephany Gonzalez @stephanygonzalezs
Conoce la dieta de Stephany Gonzalez, un ejemplo aproximado de cómo es su rutina diaria de comidas de esta modelo del fitness.
La dieta de Stephany Gonzalez : Día de tronco superior
Como ya sabemos Stephany Gonzales es una modelo que causa sensación en las redes, te mostramos qué es lo que comería en un dia donde entrena tronco superior:
Stephany comienza cada día con un enfoque claro en su hidratación. Al despertar, se asegura de tomar suficiente agua para rehidratarse después de una noche de descanso. Luego, disfruta de su café, lo que la prepara para su intensa sesión de entrenamiento.
Esta dieta de Stephany Gonzalez se basa en el ayuno intermitente, un método que ha ganado popularidad por sus beneficios para la salud y la pérdida de peso.
Desayuno
Ella rompe su ayuno a las 2:00 p.m. con un desayuno nutritivo que incluye tres huevos, tres claras y un cuarto de aguacate.
Merienda
A las 5:00 p.m., es hora de una merienda. Aquí, Stephany opta por un batido de proteína que mezcla cinco fresas grandes o frutos secos. Este snack la mantiene satisfecha y le brinda la energía necesaria para sus actividades.
Cena
Finalmente, para la cena, aproximadamente a las 8:00 p.m., disfruta de 150/180 gramos de pollo acompañado de una fresca ensalada.
Calorías y macronutrientes de este día
Aunque no se mencionan cantidades exactas, estimaciones indican que su ingesta calórica diaria es la siguiente:
Calorías: Aproximadamente 800 – 1,047 calorías, dependiendo si consume fresas o frutos secos.
Proteínas: 100-120 g (44%)
Carbohidratos: 16-30 g (9-12%)
Grasas: 28-43 g (39-44%)
Ahora, veamos cómo cambia su alimentación cuando entrena pierna/glúteo:
La dieta de Stephany Gonzalez : Día de tronco inferior
El día comienza igual que en sus días de tren superior: al despertar, bebe abundante agua para mantenerse hidratada antes de entrenar, seguido de un café negro que la prepara para su sesión de entrenamiento.
Sin embargo, la diferencia principal radica en sus comidas post-entrenamiento, donde su dieta se adapta a las necesidades de recuperación de las piernas.
Su desayuno post-entrenamiento
Después de entrenar, Stephany consume una gran cantidad de proteína y grasas saludables.
Su desayuno consta de 7 huevos y medio aguacate, una combinación perfecta para recargar energía y alimentar sus músculos tras un entrenamiento de alto impacto.
Merienda
En su merienda, Stephany opta por un batido cargado de proteínas, con dos tomas de proteína y colágeno, acompañado de aproximadamente 20 almendras o frutos secos. Esto le proporciona una dosis adicional de proteínas para el crecimiento muscular, junto con grasas saludables provenientes de las almendras, que también le ayudan a mantener la saciedad durante el día.
Cena
La cena de Stephany se compone de una fresca ensalada, acompañada de 180 gramos de lomo de cerdo y 60 gramos de plátano.
Calorías y macronutrientes de este día
Calorías: 1,362
Proteínas: 145 g (42%)
Carbohidratos: 34 g (10%)
Grasas: 74 g (48%)
Esta dieta puede ser beneficioso para alguien como Stephany, que busca mantener un físico atlético, dado que las proteínas son esenciales para la reparación muscular, y las grasas proporcionan energía de larga duración.
La dieta de Stephany Gonzalez ¿Es sostenible a largo plazo?
Estas dietas pueden ser efectivas a corto plazo para alguien con objetivos específicos de composición corporal, como Stephany.
Sin embargo, a largo plazo, la baja ingesta calórica (927-1,362 calorías en total) puede no ser suficiente para cubrir todas las necesidades energéticas de una persona activa.
Esto podría derivar en falta de energía, deficiencias nutricionales o incluso un metabolismo más lento si se sigue por periodos prolongados.
Para personas que no están acostumbradas a este tipo de dietas, podría ser difícil mantenerlas debido a la baja cantidad de carbohidratos y la monotonía en las comidas.
La dieta de Stephany Gonzalez ¿Cualquier persona podría hacerla?
Restrictiva para algunos: Este tipo de alimentación puede no ser adecuada para todos. Personas que no entrenan intensamente podrían experimentar fatiga, irritabilidad o antojos al reducir tanto los carbohidratos.
Además, la ingesta calórica es muy baja para alguien que realiza actividades físicas moderadas o intensas con frecuencia. También hay que considerar que las grasas y las proteínas deben ser controladas según el metabolismo y objetivos individuales, ya que un exceso de grasas, aunque saludables, puede contribuir al aumento de peso si no se quema lo suficiente.
Ayuno intermitente: El hecho de que Stephany practique ayuno intermitente puede funcionar para ella, ya que es un enfoque popular para quienes buscan reducir la grasa corporal. Sin embargo, no es un enfoque universal. Algunas personas pueden encontrar que ayunar afecta su energía o estado de ánimo, especialmente si entrenan en ayunas.
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