octubre 22, 2024

SERIES DE APROXIMACIÓN ¿QUÉ SON?

Es probable que en el gym hayas escuchado el término “series de aproximación”. Pero, ¿qué son exactamente y cómo pueden beneficiarte?

¿Qué es un ejercicio de aproximación?

Las series de aproximación son un método clave que utilizan los culturistas o powerlifters para preparar su cuerpo y sistema nervioso antes de cargar pesos más pesados.

Se trata de realizar repeticiones con pesos que aumentan gradualmente, hasta llegar al peso de trabajo deseado para una serie específica. En esencia, son un calentamiento estratégico que ayuda a tu cuerpo a adaptarse a la carga que está por venir.

¿Por qué son importantes las series de aproximación?

Primero, permiten un calentamiento gradual. Esto significa que tu cuerpo se adapta de forma progresiva al aumento de carga, lo que reduce el riesgo de lesiones y mejora tu rendimiento general.

En segundo lugar, al incrementar el peso en cada serie de aproximación, activas tu sistema nervioso. Esto no solo te prepara para manejar la carga adicional, sino que también mejora la eficiencia y fuerza de tus movimientos.

Finalmente, al preparar tu cuerpo y mente adecuadamente, puedes ejecutar mejor tus series de trabajo. Esto resulta en ganancias más notables en fuerza y músculo a largo plazo.

Por qué no debes empezar con el peso más pesado

Comenzar con el peso más pesado en la primera serie de entrenamiento no es recomendable debido al alto riesgo de lesiones, ya que los músculos y articulaciones necesitan un calentamiento adecuado para adaptarse a la carga.

Sin un calentamiento progresivo, es probable que tu cuerpo no esté completamente preparado, lo que puede llevar a un rendimiento deficiente y a una técnica inadecuada al levantar. Además, levantar pesos elevados desde el inicio puede provocar fatiga prematura, afectando tu capacidad para completar tus series efectivas con la energía necesaria.

Por lo tanto, realizar series de aproximación con pesos más ligeros es esencial para preparar tu cuerpo, optimizar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones.

¿Cuántas series de calentamiento debo hacer?

El número de series de calentamiento (o series de aproximación) puede variar, pero una buena práctica es realizar entre 2 a 4 series de aproximación antes de llegar a tu peso de trabajo.

Por ejemplo, si planeas hacer una serie con un peso objetivo de 100 kg, podrías comenzar con un peso ligero (por ejemplo, 40 kg), seguido de un incremento (por ejemplo, 60 kg), y luego una serie más cercana al peso objetivo (por ejemplo, 80 kg) antes de hacer tu serie efectiva.

Recuerda que el objetivo de las series de aproximación es preparar tu cuerpo para el trabajo pesado, por lo que es importante ajustar el número y el peso de acuerdo con tus necesidades individuales y la naturaleza de tu entrenamiento.

¿Cuánto tiempo hay que descansar entre series de aproximación?

El tiempo de descanso entre series de aproximación suele ser más corto que el que se toma entre las series de trabajo. Generalmente, se recomienda descansar de 30 segundos a 1 minuto entre cada serie de aproximación. Esto permite que tus músculos y sistema nervioso se recuperen lo suficiente sin acumular demasiada fatiga antes de la serie principal.

Cómo implementar las series de aproximación en tu entrenamiento

Determina tu peso de trabajo objetivo: Antes de iniciar tus series, establece cuál será tu peso de trabajo para la serie principal. Debe ser un peso desafiante, pero que puedas manejar con buena forma.

Calcula tus series de aproximación: Divide tu peso de trabajo en tres o cuatro series de aproximación. Comienza con un peso ligero, alrededor del 50-60% de tu máximo, y aumenta gradualmente en cada serie.

Realiza repeticiones de calidad: Aunque son series de aproximación, asegúrate de que cada repetición se realice con buena técnica y control. No sacrifiques la forma por levantar más peso.

Descansa adecuadamente entre series: Tómate el tiempo necesario para descansar entre cada serie. Esto permite que tu cuerpo se recupere y se prepare para el siguiente aumento de peso.

¿Cuántas series efectivas hay que hacer?

Las series efectivas son las que se realizan con el peso objetivo en la serie principal. Por lo general, se sugiere hacer entre 3 a 5 series efectivas en una sesión de entrenamiento, dependiendo de tu nivel de experiencia, tus objetivos y el tipo de ejercicio que estés realizando.

Series de Aproximación: Resumen

Las series de aproximación son un método esencial que utilizan los levantadores de pesas para preparar su cuerpo y sistema nervioso antes de enfrentar cargas más pesadas.

Este enfoque implica realizar repeticiones con pesos que aumentan gradualmente, lo que permite un calentamiento efectivo y reduce el riesgo de lesiones.Con esta estrategia, activas tu sistema nervioso, mejorando así la eficiencia y fuerza de tus movimientos. Se recomienda hacer de 2 a 4 series antes de alcanzar el peso de trabajo, descansando entre 30 segundos y 1 minuto entre ellas.

En una sesión de entrenamiento, es aconsejable realizar entre 3 a 5 series efectivas con el peso objetivo.

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