¿MÁS PROTEÍNA, MÁS MÚSCULO? DESCUBRE LA VERDAD
¿Es verdad que mientras más proteína más músculo? Optimiza tu dieta y maximiza tus ganancias con información respaldada por la ciencia.
¿Más proteína, más músculo?
En el competitivo mundo del fitness, el mantra “más proteína, más músculo” ha resonado durante años. Sin embargo, contrario a la creencia popular, consumir grandes cantidades de proteína no garantiza el crecimiento muscular; más bien, es la ingesta adecuada de carbohidratos la que podría marcar la diferencia en tu búsqueda de ganancias musculares.
Desmitificando la proteína: no siempre más es mejor.
Es cierto que la proteína desempeña un papel crucial en la construcción muscular, pero la idea de que necesitas consumir cantidades astronómicas de proteína puede ser exagerada. La evidencia respalda la noción de que no hay una gran diferencia entre consumir 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal y 1.6 gramos. En lugar de obsesionarse con cantidades enormes, es crucial enfocarse en la calidad y la distribución adecuada de nutrientes.
Carbohidratos y glucógeno: el combustible muscular esencial.
Los carbohidratos desempeñan un papel fundamental en el desarrollo muscular al ser los guardianes del glucógeno, el principal combustible para tus músculos.
A diferencia de la proteína, tus músculos pueden ser entrenados para almacenar más glucógeno con el tiempo, otorgándote una reserva energética crucial durante tus entrenamientos. Los carbohidratos no solo suministran energía, sino que también activan el interruptor necesario para el crecimiento muscular, permitiéndote progresar en tus cargas de entrenamiento.
Además, los carbohidratos, cuando se consumen con descansos adecuados, actúan como guardianes contra la degradación de la proteína. Inhiben el sensor AMPK, aumentando las probabilidades de asimilar el motor del crecimiento muscular.
El dilema de la dieta keto: más allá de los carbohidratos.
Aquellas personas que logran mantener una impresionante masa muscular en una dieta baja en carbohidratos, como la dieta Keto, podrían tener un as bajo la manga: el consumo de anabólicos esteroides. La capacidad de retener músculo en ausencia de carbohidratos podría deberse al uso de estas sustancias, que ocupan el lugar de los carbohidratos al proporcionar un medio más fluido a las células musculares.
La calidad de los carbohidratos importa.
No todos los carbohidratos son iguales. Optar por fuentes de carbohidratos de calidad es esencial para maximizar los beneficios. Frutas, verduras y granos enteros proporcionan no solo la energía necesaria, sino también los nutrientes adicionales que apoyan el desarrollo muscular de manera integral.
En resumen, mientras que la proteína sigue siendo un componente crucial en tu dieta, la cantidad precisa y la calidad de los carbohidratos pueden ser la clave para desbloquear tu potencial de crecimiento muscular.
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