POSTRES FIT FÁCILES Y SALUDABLES

¿Buscas postres fit fáciles y saludables? Te presentamos tres recetas fitness fáciles de hacer que te ayudarán a mantener un estilo de vida saludable sin sacrificar el sabor.

Postres fit fáciles y saludables

Como parte de la comunidad fitness todos buscamos recetas fitness fáciles de preparar y sobre todo saludables con el menor contenido calórico posible.

Es por ello que la harina de avena se ha convertido en un ingrediente estrella gracias a sus múltiples beneficios nutricionales. La avena es perfecta para crear recetas nutritivas y, sobre todo, deliciosas. Además, es rica en fibra, proteínas y antioxidantes.

Incorporar la harina de avena en tu dieta diaria es una excelente manera de disfrutar de comidas saludables y deliciosas. Estas tres recetas fitness son fáciles de preparar y te proporcionarán los nutrientes necesarios para mantenerte enérgico y satisfecho durante todo el día.

Postres fit fáciles : Pancakes de Avena

Ingredientes:

• 1 taza de harina de avena (300 calorías)
• 3 claras de huevo (51 calorías)
• 1 plátano maduro (105 calorías)
• 1/2 taza de leche (puede ser leche vegetal) (40 calorías)
• 1 cucharadita de polvo de hornear (2 calorías)
• 1 cucharadita de esencia de vainilla (12 calorías)

Preparación:

1. En una licuadora, mezcla la harina de avena, las claras de huevo, el plátano, la leche, el polvo de hornear y la esencia de vainilla hasta obtener una masa homogénea.
2. Calienta una sartén antiadherente a fuego medio y añade un poco de aceite de coco o de oliva.
3. Vierte pequeñas porciones de la masa en la sartén, formando los pancakes.
4. Posteriormente cocina cada pancake durante aproximadamente 2-3 minutos por cada lado o hasta que estén dorados.
5. Sirve caliente y acompaña con frutas frescas o un poco de miel.

Calorías totales: Aproximadamente 510 calorías (para toda la receta, rinde aproximadamente 4 pancakes).

Postres fit fáciles : Galletas de Avena y Plátano

Ingredientes:

• 2 tazas de harina de avena (600 calorías)
• 2 plátanos maduros (210 calorías)
• 1/2 taza de chips de chocolate negro o frutos secos (200 calorías)
• 1 cucharadita de canela en polvo (6 calorías)

Preparación:

¿Buscas sustituir las galletas comerciales llenas de azucares y grasas trans? Esta es una perfecta opción para ti y tu familia.

Si buscas hacerlas más llamativas para los pequeños o cualquier evento en especial puedes decorarlas. Incluso, puedes agregar un poco de colorante en gel o purpurina comestible. De igual manera, busca moldes divertidos y diferentes. Por ejemplo, puedes buscar en tiendas para artículos de repostería como en Creatusabor ya que, no hay nada como preparar tu postre favorito y darle tu toque especial.

1. Precalienta el horno a 180°C (350°F).
2. En un bol, machaca los plátanos hasta obtener un puré suave.
3. Añade la harina de avena, los chips de chocolate o frutos secos y la canela al puré de plátano y mezcla bien.
4. Forma pequeñas bolitas con la masa y aplástalas ligeramente en una bandeja de horno cubierta con papel pergamino.
5. Hornea durante 15-20 minutos o hasta que las galletas estén doradas.

Calorías totales: Aproximadamente 1016 calorías (para toda la receta, rinde aproximadamente 12 galletas, unas 85 calorías por galleta).

3. Muffins de Avena y Manzana

Ingredientes:

• 2 tazas de harina de avena (600 calorías)
• 1 manzana rallada (95 calorías)
• 2 huevos (140 calorías)
• 1/4 taza de miel o sirope de agave (172 calorías)
• 1 cucharadita de polvo de hornear (2 calorías)
• 1 cucharadita de canela en polvo (6 calorías)
• 1/2 taza de leche (puede ser leche vegetal) (40 calorías)

Preparación:

1. Precalienta el horno a 180°C (350°F).
2. En un bol grande, mezcla la harina de avena, la manzana rallada, los huevos, la miel, el polvo de hornear, la canela y la leche hasta obtener una masa homogénea.
3. Vierte la masa en moldes para muffins, llenándolos hasta tres cuartas partes de su capacidad.
4. Hornea durante 20-25 minutos o hasta que al insertar un palillo en el centro de los muffins, este salga limpio.

Calorías totales: Aproximadamente 1055 calorías (para toda la receta, rinde aproximadamente 10 muffins, unas 106 calorías por muffin).

Recuerda que se puede comer rico y saludable al mismo tiempo que llevas una vida fit. ¡Prueba estas recetas y cuéntanos como te fue!

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