RUTINA DE ENTRENAMIENTO NATY
¿Eres Naty y quieres maximizar tu rendimiento en el gimnasio? Conoce algunos consejos para una rutina de Entrenamiento Naty.
Rutina de entrenamiento Naty
Hay mucha diferencia ente entrenar siendo natural y consumiendo esteroides anabólicos. No es lo mismo, ya que las hormonas funcionan de forma diferente. Mientras que los que utilizan esteroides absorben más facil los nutrientes, se recuperan más rápido y cualquier estímulo les puede funcionar, ser natural requiere de entrenar de forma inteligente utilizando estrategias efectivas para alcancar las metas deseadas.
1. Estrategia de Entrenamiento: Enfoca tus Esfuerzos de Manera Inteligente
En una rutina de entrenamiento Naty se recomienda entrenar cada grupo muscular una vez por semana, pero también es importante darle un impulso extra a los eslabones débiles. Los que cuesten más trabajo desarrollar hay que trabajarlos dos veces por semana.
Por ejemplo, si buscas desarrollar tus bíceps, estructura tu rutina para entrenarlos tanto los lunes como los viernes. Este enfoque específico puede acelerar el crecimiento de áreas que requieren mayor atención.
Ahora, ten en cuenta que debes entrenar de forma efectiva para que el día que trabajes cada grupo muscular valga totalmente la pena.
2. Potencia tu Fuerza: La Clave de un Crecimiento Muscular Efectivo
En el mundo del fitness, la fórmula del éxito es simple pero poderosa: lo que funcionó en el pasado, funcionará en el futuro.
Naty destaca la importancia de entrenar pesado con sobrecarga progresiva. Es necesario si quiere que el músculo crezca. El músculo crece gracias a la adaptación al esfuerzo, así que asegúrate de realizar tus últimas repeticiones con el máximo peso posible sin sacrificar la técnica (de 3 a 5 repeticiones). Este enfoque desafiante impulsa al cuerpo a adaptarse a cargas mayores, generando así más masa muscular.
3. Alcanza el Fallo Muscular: Desafía tus Límites
Naty subraya que llegar al fallo muscular es esencial. Consulta con tu entrenador y médico deportivo para organizar estos entrenamientos intensos pero de manera segura.
No entrenar al fallo convierte tu rutina en un ejercicio cardiovascular más que en un entrenamiento de fuerza. El fallo muscular es el punto máximo donde tu cuerpo se ve obligado a adaptarse, impulsando el crecimiento muscular.
4. Evita Imitar a tus Ídolos en Redes Sociales: La Realidad de los Esteroides
Un consejo crucial de Naty: no copies las rutinas de tus ídolos en redes sociales, ya que el 99 por ciento de ellos, incluso aquellos que dicen ser naturales, utilizan esteroides. Incluso con entrenamientos deficientes, los esteroides pueden generar buenos resultados. En cambio, céntrate en un enfoque realista y sostenible para tu propio progreso.
Ser natural implica tener una rutina sostenible para toda tu vida.
5. El Descanso es Clave:
Asegúrate de descansar adecuadamente entre series para maximizar la efectividad de tu entrenamiento con pesas.
Te recomendamos descansar el tiempo necesario (incluso hasta 6 minutos si es necesario) para recuperarte de la fatiga muscular y la excitación cardíaca. La clave radica en asegurar que cada esfuerzo sea efectivo, y esto se logra descansando adecuadamente entre series.
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