DROP SET : ¿QUÉ ES?
¿Has escuchado sobre el drop set? Descubre qué es esta técnica avanzada y como utilizarla.
Drop set : ¿Qué es?
Un drop set es una técnica de entrenamiento utilizada en el levantamiento de pesas.
Se realiza un ejercicio específico con un determinado peso y, una vez que se alcanza el punto de falla muscular, se reduce el peso de manera inmediata y se sigue realizando el ejercicio sin un descanso significativo.
El objetivo de un drop set es aumentar la fatiga muscular y estimular un mayor crecimiento y desarrollo de los músculos.
Los drop sets pueden ser utilizados:
1.Como técnica para el desarrollo muscular: Son una herramienta efectiva para estimular el crecimiento muscular, ya que aumentan la fatiga y el estrés en las fibras musculares. Pueden ser útiles para personas que deseen mejorar su masa muscular y fuerza.
2. Para superar metas y romper la rutina: Si has llegado a un punto en tu programa de entrenamiento donde te has estancado o has dejado de ver resultados, incorporar esta técnica puede ser una forma de desafiar tus músculos y superar esa meseta.
3. Para ganar resistencia muscular: Pueden ayudar a mejorar la resistencia muscular, ya que permiten trabajar a través de diferentes rangos de repeticiones y reclutan diferentes tipos de fibras musculares.
4. En ejercicios aislados o de baja carga: Se suelen usar con más frecuencia en ejercicios aislados o ejercicios con cargas más ligeras donde se busca un mayor enfoque en el músculo objetivo. Por ejemplo, curls de bíceps con mancuernas o elevaciones laterales con mancuernas.
Para realizar correctamente un drop set, sigue estos pasos:
1. Escoge el ejercicio y el peso inicial: Comienza con un peso que te permita completar el ejercicio con la técnica adecuada, pero que llegues al fallo muscular después de unas repeticiones desafiantes, es decir, hasta que no puedas realizar otra repetición con buena forma técnica.
2. Reduce el peso: Inmediatamente después de alcanzar el fallo muscular, reduce el peso alrededor de un 20-30% del peso inicial.
3. Continúa con el ejercicio: Sin tomar demasiado descanso, realiza las repeticiones adicionales con el nuevo peso más ligero. Continúa hasta el fallo muscular nuevamente.
4. Repite el proceso si es necesario: Si todavía tienes energía y deseas seguir desafiando tus músculos, puedes hacer un segundo o tercer drop set, reduciendo el peso aún más en cada uno.
Es importante tener en cuenta que los drop sets son un método de entrenamiento avanzado y deben ser utilizados de manera inteligente y adecuada. Es recomendable trabajar bajo la guía de un entrenador o profesional del ejercicio para asegurarte de que estás utilizando la técnica adecuada y evitando lesiones.
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