PLAN DE COMIDAS : 1200 CALORÍAS

Recuerda que la alimentación es clave. Conoce como sería un plan de comidas de 1200 calorías para generar un déficit calórico.

Como ya sabemos, para perder grasa corporal, necesitamos comer menos calorías de las que ingerimos. Esta muestra de plan de comidas sería para una persona que tenga poca actividad, ligera o moderada.

Para perder peso de manera saludable, se recomienda una reducción de aproximadamente 500- 100 calorías por día para lograr una pérdida de peso gradual y sostenible.

El consumo calórico recomendado varía según factores como la edad, el sexo, el nivel de actividad física y el metabolismo individual.

Plan de comidas : 1200 calorías

1.Plan de comidas. Desayuno:

– 1 taza de yogur griego bajo en grasa con 1/2 taza de frutas mixtas.

– 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de mantequilla de maní o de almendras.

2.Merienda de la mañana:

– 1 manzana pequeña.

3.Almuerzo:

– Ensalada de pollo: 3 oz de pechuga de pollo a la parrilla, mezclado con verduras mixtas (lechuga, espinacas, tomate, zanahoria) aderezada con 1 cucharada de aderezo bajo en grasa.

– 1 taza de caldo de verduras bajo en sodio.

4.Merienda de la tarde:

– 1 pera pequeña o un batido de proteína en polvo con agua o leche baja en grasa.

5.Plan de comidas. Cena:

– 113 gramos de salmón o pescado a la parrilla con jugo de limón.

– 1/2 taza de arroz integral.

– 1 taza de brócoli al vapor.

6.Merienda de la noche:

– 1 taza de uvas o de fresas.

No importa cuando realices estas comidas, si las juntas o las sigues al pie de la letra, lo importante es consumir todas los alimentos aquí presentes y llegar a las 1200 calorías.

Recuerda que estos números son solo una estimación y pueden variar según tus necesidades individuales. Para obtener una orientación más precisa y segura, te recomiendo consultar con un nutricionista o dietista registrado.

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