HIPOPRESIVOS ¿QUÉ SON?
Hipopresivos ¿qué son? Descubre estos ejercicios que han ganado popularidad en el mundo del fitness por sus múltiples beneficios para la salud.
Hipopresivos ¿qué son?
Los hipopresivos son una técnica de gimnasia abdominal que se diferencia de los ejercicios tradicionales. Estos ejercicios, fueron creados por el médico francés Marcel Caufriez. En primer lugar, se enfocan en reducir la presión intraabdominal, lo que protege los órganos y músculos de la zona media.
Mientras que los abdominales comunes pueden aumentar la presión en el abdomen, los hipopresivos buscan disminuirla. Esta técnica no solo fortalece el abdomen, sino que también beneficia el suelo pélvico y mejora la postura.
¿Para qué sirven los hipopresivos?
Los ejercicios hipopresivos sirven para tonificar los músculos abdominales sin ejercer presión excesiva sobre ellos.
Esto es especialmente útil para personas que sufren de incontinencia urinaria, disfunciones sexuales, o que simplemente buscan mejorar su postura y reducir la cintura. Además, se cree que estos ejercicios pueden prevenir hernias y mejorar la función respiratoria.
¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando haces hipopresivos?
Cuando practicas ejercicios hipopresivos, tu cuerpo experimenta una contracción en los músculos del abdomen y el suelo pélvico. Esto puede traducirse en una cintura más definida, mejor postura, y un abdomen más firme. Además, al reducir la presión intraabdominal, los hipopresivos ayudan a prevenir problemas como la incontinencia urinaria y el prolapso de órganos.
La técnica correcta:
La técnica de los hipopresivos se basa en la respiración y la postura.
- Postura inicial: Comienza en una posición cómoda, ya sea de pie, sentado o acostado. Lo importante es mantener la columna recta y los hombros relajados.
- Exhalación completa: Exhala todo el aire de tus pulmones. Es fundamental vaciar los pulmones por completo antes de continuar.
- Apnea espiratoria: Una vez que has exhalado todo el aire, mantén los pulmones vacíos mientras contraes los músculos abdominales y del suelo pélvico. Este es el momento clave del ejercicio, conocido como apnea espiratoria.
- Succión abdominal: Sin inhalar, realiza un movimiento de succión abdominal, llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Mantén esta contracción por unos segundos, dependiendo de tu nivel de experiencia (de 10 a 20 segundos es común para principiantes).
- Relajación y repetición: Relaja los músculos y respira normalmente antes de repetir el proceso.
¿Cuándo es mejor hacerlos y por cuánto tiempo?
Los ejercicios hipopresivos pueden hacerse en cualquier momento del día, pero es recomendable realizarlos en ayunas o al menos dos horas después de haber comido para evitar incomodidades digestivas. También es ideal hacerlos por la mañana, ya que ayudan a activar los músculos centrales y mejorar la postura para el resto del día.
En cuanto a la duración, una sesión de 15 a 20 minutos, de 3 a 4 veces por semana, es suficiente para obtener beneficios visibles. A medida que avances, puedes aumentar la duración de la apnea y la cantidad de repeticiones según tu nivel de comodidad y experiencia.
¿Qué se consigue con ejercicios hipopresivos?
Con los ejercicios hipopresivos, puedes conseguir una serie de beneficios tanto estéticos como de salud. Algunos de los más destacados incluyen:
- Tonificación de los músculos abdominales.
- Reducción del perímetro de la cintura.
- Mejora de la postura corporal.
- Fortalecimiento del suelo pélvico.
- Prevención de incontinencia urinaria.
- Alivio de dolores lumbares.
¿Cuándo no hacer ejercicios hipopresivos?
Aunque los hipopresivos son beneficiosos, no son adecuados para todos en cualquier momento. Aquí te dejamos algunas indicaciones sobre cuándo es mejor evitarlos:
- Después de comer: Realizar ejercicios hipopresivos con el estómago lleno puede generar incomodidad y problemas digestivos.
- Durante el embarazo: No se recomienda realizar hipopresivos durante el embarazo, ya que pueden alterar la presión abdominal de forma perjudicial para el bebé.
- Después de un parto reciente: Si has tenido un parto, especialmente por cesárea, es importante esperar al menos seis semanas antes de comenzar con este tipo de ejercicios.
- Personas con presión arterial no controlada: La apnea espiratoria puede elevar la presión arterial, por lo que las personas con hipertensión deben evitarlos o consultar con un especialista antes de iniciarlos.
Recuerda, siempre es recomendable consultar con un profesional antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para asegurarte de que sea segura y adecuada para ti.
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