PIERDE GRASA CORPORAL : METODO 12/3/30

No tienes que correr con intensidad para perder grasa. Aplica el método 12/2/30 y pierde grasa corporal.

Pierde grasa corporal : Si lo tuyo no es correr

No todos somos iguales y no a todos nos gusta el cardio intenso o correr. No pasa nada, si bien el trabajo cardiovascular es importante para la salud del sistema cardio respiratorio, no es necesario correr para el objetivo de oxidar grasas. Así que, si buscas algo de menor impacto o simplemente eres principiante, aplica este método y pierde grasa corporal.

Este es un cardio LISS, donde mantenemos una intensidad baja y un paso estable. pero no te preocupes, a pesar de ser de baja intensidad, se mantiene el ritmo cardiaco en la zona de oxidación de grasas y se pierde grasa corporal.

El método 12/3/30

Este método explica lo siguiente:

Caminar en una inclinación de 12 en una velocidad de 3 durante 30 minutos. Aunque existen variaciones:

Inclinación nivel 12: Puedes comenzar con inclinación de 10 hasta llegar a 12.

Velocidad de 3: Si te es demasiado cómodo, puedes incrementar a 3,5 o incluso a 4. Toma en cuenta que son kilómetros por hora, no millas por hora;  De lo contrario estarías corriendo muy rápido.

¿Cuantas veces a la semana debo practicarlo?

Recomendamos que realices este cardio durante 30 minutos de 3 a 5 veces por semana. Si llegas a las 5 veces estaría fantástico, pero con 3 veces por semana ya estarías realizando una muy buena actividad.

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Jessica Barrera Melo

Jessica Barrera Melo es docente con maestría en Educación y cofundadora de RevistaVidaFitness. Se especializa en salud integral, combinando su formación en danza y pasión por el fitness.