¿SE PUEDE QUEMAR LA GRASA LOCALIZADA?
Por mucho tiempo se pensó que esto no era posible. ¿Se puede quemar grasa localizada? Entérate aquí.
Antes de empezar
Es importante recalcar que no hablamos de realizar abdominales para quemar grasa abdominal pues estudios afirman que esto no es posible, pero si de utilizar otras estrategias que podrían estimular mucho más la grasa de una zona en particular.
Déficit calórico
En definitiva, para perder grasa se deben gastar más calorías de las que se consumen. Sin una dieta adecuada no habrá forma de quemar esas calorías de más
Movimiento
Los ácidos grasos se extraen de los adipocitos, las células de grasa. Esto es posible mediante una demanda energética, ya sea el déficit calórico o a través del ejercicio y mejor aún si se incluyen ejercicios polimétricos. Si bien los termogénicos ayudan a estimular el metabolismo, no te dejes engañar por productos maravilla, cremas o fajas.
Quema de grasa focalizada
Cada persona una distribución de grasa en específico y estudios afirman que, mediante diversas estrategias se puede estimular la perdida de grasa en ciertas zonas.
El preparador físico Santiago Espinoza explica:
“Para que esto funcione, tienes que tener una estrategia que te haga perder grasa en general. Es decir, para que tú puedas perder grasa de manera localizada, tienes que tener ya una dieta y entrenamiento que funcione y después vas a poder estimular la perdida de grasa un poco más de un lugar en específico”
Estudios recientes en 2017 demostraron ver una pérdida de grasa localizada. Los sujetos que se expusieron a un entrenamiento de fuerza en el tronco superior, lograron perder más grasa en esta zona. De igual forma, aquellos sujetos que trabajaron el entrenamiento de fuerza el tronco superior, lograron quemar más grasa en esta zona. Los resultados de obtuvieron a través del método de la plicometría que logró brindar resultados claros y certeros.
Conclusión
Mediante las contracciones musculares se aumenta la temperatura de la zona y se promueve la irrigación en una zona concreta lo que propicia el transporte de ácidos grasos. Los músculos con mayor actividad aumentan la temperatura y el flujo sanguíneo promueve la lipolisis (perdida de grasa).
Santiago Espinoza recalca que la perdida de grasa focaliza puede ser posible mediante ejercicios de alta intensidad para movilizar los ácidos grasos. Y para asegurarse de que estos ácidos grasos no regresen es necesario hacer cardio LISS después del entrenamiento intenso.
Si bien un solo estudio no puede ser aplicado a la población en general, esto podría ser un parte aguas para futuras investigaciones sobre el tema.
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