¿QUÉ ES LA CHEPA?
Descubre qué es la chepa, por qué se produce, cómo afecta a tu postura y aprende ejercicios sencillos para mejorar tu salud.
¿Qué es la chepa?
La “chepa” es una curva exagerada en la parte alta de la espalda. Es también conocida como joroba o cifosis dorsal. Esta condición puede afectar tanto la apariencia como la salud de la espalda. Esto no solo cambia la postura, sino que también puede causar dolores y molestia.
¿Cómo se ve?
La chepa es una curvatura visible en la parte alta de la espalda, justo entre los omóplatos, que empuja la espalda hacia adelante. Esta curvatura puede ser leve o más pronunciada, lo que la hace más notoria y afecta tanto la postura como la flexibilidad de la espalda y el cuello. También es común que quienes la tienen sientan tensión, dolor o rigidez en la zona.
¿Por qué se da la chepa?
La chepa puede aparecer por varias razones:
- Mala postura: A menudo no somos conscientes de cómo estamos sentados. Si no prestamos atención, es fácil encorvarse, especialmente cuando estamos frente a una computadora o usando el teléfono por mucho tiempo.
- Trabajos sedentarios: Trabajos que exigen estar sentado por horas, como el trabajo de oficina, pueden afectar la postura y favorecer la aparición de la chepa.
- Músculos débiles: Los músculos de la espalda y el abdomen ayudan a mantenernos erguidos. Si estos músculos están débiles, como suele pasar cuando pasamos mucho tiempo sentados, es más difícil mantener una postura correcta, y nos encorvamos.
- Uso de tecnología: Mirar pantallas, como el teléfono o la computadora, nos hace inclinar la cabeza hacia adelante, lo que favorece una postura encorvada. Esto se conoce como “text neck” (cuello de texto).
- Estrés: Cuando estamos estresados, tendemos a tensar los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros, lo que también nos hace jorobarnos.
- Envejecimiento: Con el paso del tiempo, la columna se va debilitando y puede volverse más curva.
- Condiciones genéticas o problemas en la columna: En algunos casos, la chepa es causada por una malformación genética o por condiciones como la osteoporosis.
¿Cómo se quita la chepa?
Mejorar o reducir la chepa es posible en muchos casos con algunos cambios en el estilo de vida y ejercicios. Aquí te comparto algunos pasos que pueden ayudar:
- Prestar atención a la postura: Revisar la postura durante el día es clave. Pequeños ajustes al caminar, sentarse o trabajar frente a la computadora pueden hacer una gran diferencia. También es importante trabajar en ejercicios específicos para la postura, como la retracción escapular (juntar los omóplatos) y la elevación del pecho.
- Consultar a un fisioterapeuta: Un fisioterapeuta puede darte un plan de ejercicios adaptado a tu situación y enseñarte técnicas que reduzcan la curvatura con el tiempo.
- Correctores posturales: En algunos casos, usar correctores posturales puede ser útil para recordar mantener la espalda derecha. Sin embargo, es importante usarlos bajo recomendación de un profesional para evitar un uso incorrecto.
El ejercicio, la clave
Si la chepa es leve o se debe principalmente a la postura, el ejercicio regular puede hacer una gran diferencia.
- Ejercicios para la espalda: Hacer ejercicio puede ayudar a mejorar la chepa, especialmente cuando se enfoca en fortalecer los músculos de la espalda. Los ejercicios que trabajan los músculos de la espalda alta y media (como el remo, los pull-ups, y las planchas) ayudan a sostener mejor la columna en su posición natural. Unos músculos de la espalda fuertes contribuyen a reducir la inclinación hacia adelante.
- Yoga y pilates: Estas disciplinas incluyen movimientos que fortalecen el tronco y mejoran la alineación corporal, lo que ayuda a corregir la curvatura y alivia la tensión en la espalda alta.
Ten en cuenta que, si es una curvatura severa o causada por problemas estructurales, es importante consultar a un fisioterapeuta o profesional de la salud para obtener un plan de ejercicios seguro y adaptado.
RESUMEN
La chepa es una curva exagerada en la parte alta de la espalda que suele aparecer por mala postura, trabajos sedentarios y envejecimiento. Aunque puede afectar la apariencia y causar molestias, con ejercicios y corrección postural es posible mejorarla o reducirla.
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