¿QUÉ TAN EXACTOS SON LOS RELOJES INTELIGENTES EN EL FITNESS? TODO LO QUE DEBES SABER
Hoy en día, los relojes inteligentes están en todas partes. Nos dicen cuántos pasos damos, cuántas calorías quemamos y hasta cómo dormimos. Pero: ¿qué tan exactos son los relojes inteligentes en el fitness?
¿Podemos confiar ciegamente en esos números? ¿O deberíamos verlos solo como una guía? Te explico todo basada en lo que dicen los expertos más serios en fitness y salud.
¿Qué son los relojes inteligentes en el fitness?
Los relojes inteligentes en el fitness, también conocidos como wearables, son pequeños dispositivos que llevamos en la muñeca y que registran diferentes aspectos de nuestra actividad diaria.
Cuentan pasos, miden nuestro ritmo cardíaco, registran cuánto dormimos y hasta intentan calcular cuántas calorías quemamos.
¿Pero estos dispositivos son perfectos? La respuesta corta es ¿al 100%? no. Ninguno, ni siquiera el de la marca de la manzanita. Sin embargo, para los que amamos la vida fitness sí son herramientas súper útiles.
¿Qué tan exactos son los relojes inteligentes para medir calorías?
Muchísima gente compra un reloj para saber cuántas calorías quema durante el día. Pero, ¿qué tan exactos son los relojes inteligentes cuando hablamos de calorías? Veamos los números:
Un estudio de la Universidad de Stanford (Shcherbina, 2017) encontró que el error en la medición de calorías puede llegar a ser entre 20% y ¡hasta 93%!
Esto pasa porque los relojes hacen un cálculo basado en tu edad, peso, estatura, sexo y ritmo cardíaco, pero no pueden saber tu metabolismo real ni tu composición corporal exacta.
Así que si tu reloj dice que quemaste 500 calorías en un entrenamiento, podrían ser realmente 400… o 600. Por eso en fitness no debes planear tus comidas o tu ejercicio basándote únicamente en lo que dice el reloj. Lo mejor es usar esas cifras como una referencia general, no como una verdad absoluta.
Como dice el doctor Michael Snyder (2017) de Stanford, “los wearables son geniales para seguir patrones a lo largo del tiempo, pero no para obtener cifras exactas en cada momento.”
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¿Qué tan precisos son los relojes de ejercicio para medir frecuencia cardíaca?
Otra de las métricas más populares es el ritmo cardíaco. Aquí también surge la pregunta: ¿qué tan precisos son los relojes de ejercicio? Y claro, ¿qué tan exactos son los relojes inteligentes en este punto tan importante?
La mayoría de estos dispositivos mide tu frecuencia cardíaca usando un sensor de luz que detecta el flujo de sangre bajo tu piel.
Cuando estás en reposo o haciendo actividades suaves, como caminar, suelen ser bastante precisos. Pero si haces ejercicios intensos, como pesas, HIIT o deportes con muchos movimientos bruscos, el margen de error aumenta.
Un estudio publicado en The Journal of Sports Sciences (Wallen, 2016) demostró que, durante esfuerzos altos, los relojes pueden equivocarse bastante al medir los latidos.
Además, algo fundamental: un reloj inteligente nunca debe reemplazar a un tensiómetro médico ni a un electrocardiograma si necesitas saber tu estado de salud real.
Para control de presión arterial o para tratar problemas cardíacos serios, siempre usa aparatos médicos certificados.
¿Qué tan exactos son los relojes inteligentes para medir sueño y recuperación?
Hoy muchos relojes prometen medir tu sueño: cuánto duermes, si entras en sueño profundo, REM, y más.
¿Pero qué tan exactos son los relojes inteligentes para analizar el sueño?
Según el doctor Matthew Walker (2017), autor del famoso libro Why We Sleep, la forma precisa de medir el sueño es mediante una polisomnografía en laboratorio, que analiza las ondas cerebrales, movimientos oculares y respiración.
Los relojes, en cambio, adivinan el tipo de sueño basándose en cuánto te mueves y tu ritmo cardíaco. Así que son buenos para darte una idea general, pero no sirven para diagnosticar problemas reales de sueño como apnea o insomnio severo.
¿Son útiles? ¡Sí! Ver tus patrones de sueño puede ayudarte a mejorar tus hábitos. Pero si tienes un problema serio para dormir, es mejor consultar a un especialista.
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¿Por qué tanta gente se apega a los números de su reloj inteligente?
Aquí entra en juego algo que los psicólogos llaman biofeedback positivo.
Recibir datos de nuestro cuerpo (como pasos, calorías o pulsaciones) nos hace sentir más conscientes y más motivados. Solo cuida que no se vuelva una obsesión.
Muchas personas empiezan a pensar que si su reloj no marca cierta cantidad de calorías quemadas, su entrenamiento “no valió la pena”, lo cual no es cierto.
Recuerda: Los relojes inteligente son una gran herramienta. ¿Funcionan? Sí claro, cumplen el propósito de brindarte más información sobre tus patrones de salud. Sin embargo siempre recuerda: Tu cuerpo y cómo te sientes son igual de importantes que cualquier dato digital.
Como dice la entrenadora Isabel del Barrio (2020): “el reloj no conoce tu historia, tus emociones ni tus necesidades reales. Úsalo como apoyo, pero aprende a escuchar a tu cuerpo también.”
¿QUÉ TAN EXACTOS SON LOS RELOJES INTELIGENTES EN EL FITNESS? : RESUMEN
Los relojes inteligentes son geniales para motivarnos, para seguir nuestros progresos y para formar buenos hábitos. Pero no son aparatos médicos ni son 100% precisos. Las mediciones de calorías, frecuencia cardíaca y sueño son estimaciones útiles, pero no sustituyen a una consulta médica ni a un análisis profesional.
Lo mejor: usa tu reloj como una guía, no como la única verdad. Y, sobre todo, escucha a tu cuerpo.
REFERENCIAS
- Shcherbina, A. (2017). “Accuracy of Wearable Devices for Monitoring Energy Expenditure and Heart Rate.” Stanford University.
- Wallen, M. P. (2016). “Accuracy of Heart Rate Watches Compared with ECG During Exercise.” The Journal of Sports Sciences.
- Matthew Walker (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams.
- Isabel del Barrio (2020). Correr es algo más.
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Jessica Barrera Melo es docente con maestría en Educación y cofundadora de RevistaVidaFitness. Se especializa en salud integral, combinando su formación en danza y pasión por el fitness.
