¿EL CARDIO QUITA MÚSCULO?
¿Cuántas veces has escuchado en el gimnasio que el cardio quita músculo? ¿qué tan cierto es realmente? Descúbrelo aquí.
¿El Cardio quita Músculo? Primero conoce sus Beneficios
Primero es importante entender que el trabajo cardiovascular ha demostrado numerosos beneficios para la salud en general.
1.Mejora tu entrenamiento de fuerza:
¿Alguna vez te has sentido sin aliento después de una serie intensa de ejercicios de fuerza? Esa falta de resistencia cardiovascular puede limitar tu desempeño. Mejorar tu capacidad cardiovascular te permitirá recuperarte más rápido entre series,y también te dará la energía necesaria para levantar más peso.
2.Salud cardiovascular:
El corazón es un músculo vital que también necesita entrenamiento. El cardio contribuye significativamente a mejorar la salud y resistencia de este órgano. A su vez reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y mejora la calidad de vida en general.
3.Mejora la irrigación sanguínea y la absorción de nutrientes:
Un sistema circulatorio eficiente es clave para transportar nutrientes y oxígeno a tus músculos en pleno entrenamiento. Esto se traduce en una mejor recuperación, mayor capacidad de recuperación y una óptima función metabólica y hormonal.
¿El Cardio quita Músculo?
Para que el cardio pueda tener un efecto negativo en la masa muscular, generalmente deben darse algunas condiciones específicas:
- Exceso de cardio sin adecuada nutrición: Si realizas un exceso de ejercicio cardiovascular y no consumes suficientes calorías, especialmente proteínas, tu cuerpo puede comenzar a utilizar el tejido muscular como fuente de energía. Esto se conoce como catabolismo muscular.
- Sobreesfuerzo sin recuperación: Si combinas sesiones intensas de cardio con entrenamientos de fuerza sin darle a tu cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse, es posible que experimentes una disminución en la masa muscular.
- Genética y factores individuales: Algunas personas pueden ser más propensas que otras a experimentar una pérdida muscular asociada al cardio, ya sea debido a factores genéticos, niveles hormonales, edad u otros factores individuales.
Cómo combinar cardio y pesas sin interferencias:
Si tu objetivo principal es ganar masa muscular o mantenerla, es fundamental priorizar tu entrenamiento con pesas. El cardio debe ser considerado como un complemento que potencie tus resultados en lugar de competir con ellos. Aquí te dejo algunas estrategias para combinar ambos tipos de entrenamiento:
1.Varía tu cardio:
No necesitas correr. Prueba con remo, bicicleta, clases dirigidas u otros deportes que te gusten. Esto no solo mantendrá tu rutina interesante, sino que también trabajará diferentes grupos musculares y sistemas energéticos.
2.Tiempo y frecuencia:
Si tu agenda no permite separar los entrenamientos de pesas y cardio en días diferentes, opta por realizar el cardio después del entrenamiento con pesas. De esta forma, evitas la fatiga que podría interferir con tu rendimiento en los ejercicios de fuerza.
3.Escucha a tu cuerpo:
El descanso y la recuperación son tan importantes como el ejercicio mismo. Asegúrate de darle a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse entre sesiones intensas.
Entonces ¿El Cardio quita Músculo?
En conclusión, el cardio no es el enemigo de tus músculos ni de tu progreso en el gimnasio. Cuando se combina de manera inteligente y se integra correctamente en tu rutina de entrenamiento, puede potenciar tu fuerza, resistencia y salud en general.
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