DIFERENTES TIPOS DE YOGA : ¿CUÁL ES PARA TI?
Sabemos que hay diferentes tipos de yoga. Pero con tantas opciones ¿qué tipo de yoga es el mejor para mí? En este artículo te explicaremos los diferentes tipos de yoga para ayudarte a encontrar el que más se adapte a tus necesidades.
Aviso importante: Este artículo es de carácter informativo y no sustituye el consejo de un profesional de la salud o el deporte. Para diseñar un plan de entrenamiento o alimentación adecuado a tus necesidades, consulta con un especialista.
Diferentes tipos de Yoga ¿Cuáles son los tipos de yoga que existen?
Existen varias ramas y estilos de yoga, cada uno con su propia filosofía, intensidad y objetivos. Comprender las diferencias entre ellos puede ayudarte a elegir el más adecuado para tus necesidades, ya sea que busques mejorar tu salud física, reducir el estrés o alcanzar un equilibrio emocional. A continuación, te contamos sobre algunos de los estilos más conocidos y practicados alrededor del mundo:
Hatha Yoga:
En primer lugar, el Hatha Yoga es una excelente opción para quienes se están iniciando en esta práctica ancestral. Este estilo combina posturas básicas, conocidas como “asanas”, y ejercicios de respiración, llamados “pranayamas”. Se enfoca principalmente en la alineación del cuerpo y en fomentar la relajación mental, lo cual lo hace especialmente accesible para principiantes o personas que buscan un ritmo más pausado. Además, es una base sólida para explorar otros estilos de yoga en el futuro.
Vinyasa Yoga:
Por otro lado, si prefieres un estilo más dinámico, el Vinyasa Yoga, también llamado “yoga de flujo”, podría ser ideal para ti. Este enfoque se caracteriza por transiciones fluidas entre posturas, las cuales se sincronizan con la respiración. Cada movimiento está conectado con una inhalación o exhalación, creando una secuencia continua y casi coreográfica. Debido a su naturaleza versátil, el Vinyasa Yoga puede adaptarse a diferentes niveles de experiencia y objetivos, desde mejorar la resistencia hasta fomentar la concentración mental.
Ashtanga Yoga:
En contraste, el Ashtanga Yoga es una práctica mucho más estructurada y demandante. Este estilo sigue una serie fija de posturas que se realizan en un orden específico, lo que lo convierte en una disciplina ideal para personas que disfrutan de la rutina y la repetición. Además, requiere fuerza, flexibilidad y resistencia, por lo que es particularmente adecuado para aquellos con buena condición física o que buscan un desafío físico constante.
Bikram Yoga:
A diferencia de otros estilos, el Bikram Yoga se practica en una sala con una temperatura controlada de aproximadamente 40 °C y alta humedad. Este entorno busca imitar el clima de la India, promoviendo una mayor sudoración que ayuda a desintoxicar el cuerpo. Incluye una secuencia específica de 26 posturas que trabajan todos los sistemas del cuerpo. Sin embargo, debido a su intensidad, es importante mantenerse hidratado y consultar con un médico antes de comenzar si se tienen condiciones de salud preexistentes.
Yin Yoga:
Si lo que buscas es una experiencia más pausada y reflexiva, el Yin Yoga puede ser justo lo que necesitas. Este estilo se centra en mantener las posturas durante períodos prolongados, que van desde uno hasta cinco minutos o más. Al hacerlo, se trabajan los tejidos conectivos más profundos, como los ligamentos y las fascias, promoviendo la flexibilidad y la relajación. Es especialmente beneficioso para quienes desean reducir el estrés, mejorar la circulación o equilibrar una vida acelerada con momentos de tranquilidad.
Kundalini Yoga:
Finalmente, el Kundalini Yoga es un estilo que combina posturas físicas, técnicas específicas de respiración, cánticos y meditación para despertar la energía espiritual, conocida como “kundalini”, que se encuentra en la base de la columna vertebral. Este enfoque holístico no solo trabaja el cuerpo, sino también la mente y el espíritu, siendo ideal para quienes buscan una conexión más profunda consigo mismos y con su entorno.
En conclusión, cada estilo de yoga tiene algo único que ofrecer, y la elección dependerá de tus objetivos personales, tu nivel de experiencia y tu estilo de vida. Ya sea que busques un desafío físico, un espacio de relajación o una conexión espiritual más profunda, hay un tipo de yoga que se adapta a ti.
Diferentes tipos de yoga según tus necesidades
Elegir entre los diferentes tipos de yoga depende de tus objetivos personales. Si buscas relajarte y reducir el estrés, Yin o Hatha Yoga podrían ser opciones ideales. En cambio, si quieres quemar calorías y aumentar tu resistencia, Vinyasa o Ashtanga Yoga son excelentes alternativas.

¿Cuántas ramas del yoga hay?
Según los textos tradicionales, el yoga se divide en cuatro ramas principales:
- Karma Yoga: Enfocado en el servicio desinteresado.
- Jnana Yoga: Centrado en el conocimiento y la sabiduría.
- Bhakti Yoga: Basado en la devoción y el amor.
- Raja Yoga: Incluye la meditación y el control mental.
Cada una de estas ramas tiene subestilos que han evolucionado para adaptarse a las necesidades modernas.
Diferentes tipos de Yoga ¿Qué tipo de yoga es mejor?
No existe una respuesta universal, ya que el mejor tipo de yoga depende de tus metas personales. Por ejemplo:
- Para principiantes: Hatha Yoga ofrece un punto de partida sencillo.
- Para acondicionamiento físico: Vinyasa y Ashtanga Yoga destacan.
- Para relajación profunda: Yin Yoga es la elección ideal.
- Para un enfoque espiritual: Kundalini Yoga brinda una experiencia transformadora.
Lo importante es escuchar a tu cuerpo y disfrutar el proceso.
¿Cuál es el tipo de yoga más difícil?
Ashtanga y Bikram Yoga suelen considerarse los más desafiantes debido a su intensidad y las demandas físicas. Sin embargo, con paciencia y práctica constante, incluso los estilos más difíciles pueden volverse accesibles.
DIFERENTES TIPOS DE YOGA: RESUMEN
El yoga ofrece algo para todos, desde relajación hasta desafíos físicos y transformación espiritual. Explora estilos como Hatha, Vinyasa o Kundalini para encontrar el que mejor se adapte a ti. Recuerda, el yoga es un viaje personal que conecta el cuerpo, la mente y el espíritu.
Referencias
- Mishler, A. (2018). Find What Feels Good. Disponible en su canal de YouTube e Instagram @adrienelouise.
- Iyengar, B. K. S. (2005). Light on Yoga. HarperCollins.
- Chérrez, C. (2021). El Yoga y sus Caminos. Editorial Yoga Latinoamérica.
- Mitchell, S. (2011). The Bhagavad Gita: A New Translation. Penguin Classics.
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Jessica Barrera Melo es docente con maestría en Educación y cofundadora de RevistaVidaFitness. Se especializa en salud integral, combinando su formación en danza y pasión por el fitness.