octubre 18, 2023

ENTRENAR EN AYUNAS : DESCIFRANDO MITOS

Entrenar en ayunas

¿Entrenar en ayunas es realmente beneficioso para mejorar tu rendimiento deportivo o solo es un mito? Este debate ha persistido en el mundo del fitness y el deporte durante mucho tiempo.

Entrenar en ayunas ¿Qué significa?

Entrenar en ayunas implica realizar ejercicio físico sin haber consumido alimentos previamente, principalmente por la mañana antes del desayuno.

La teoría detrás de esta práctica es que al no tener glucosa disponible en el sistema digestivo, el cuerpo quemará grasa almacenada para obtener energía.

Debemos saber que existen diversas formas en las que el cuerpo obtiene energía que suceden al mismo tiempo. La oxidación de grasas no es el único proceso de donde se obtiene energía. De hecho, es el proceso más largo para la obtención de energía.

Mito 1. Entrenar en ayunas quema solo grasa.

Cuando entrenas sin haber ingerido alimentos previamente, tus reservas de glucógeno (almacenadas en el hígado y músculos) están en un estado reducido, y tus niveles de glucosa en sangre pueden disminuir.

En esta situación, el cuerpo buscará otras fuentes de energía, y en ausencia de carbohidratos y grasas, puede comenzar a descomponer las proteínas musculares y convertir los aminoácidos en glucosa. Es decir, entrenar en ayunas podría no solo quemar grasa sino también músculo.

Este proceso puede tener un impacto en la masa muscular. Por lo tanto, entrenar en ayunas puede no ser la mejor estrategia para aquellos que buscan maximizar la construcción muscular y mejorar el rendimiento deportivo.

Es fundamental equilibrar adecuadamente la nutrición y el momento de la ingesta de alimentos antes del entrenamiento para asegurar que haya suficiente energía disponible y se minimice la descomposición de proteínas musculares.

Mito 2. Quema más grasa entrenando en ayunas

Aunque es cierto que en algunos casos, el entrenamiento en ayunas puede aumentar la utilización de grasas como fuente de energía, no necesariamente resulta en una mayor quema de grasa a largo plazo.

El balance calórico a lo largo del día es lo que realmente determina la pérdida de grasa, independientemente de cuándo se realice el ejercicio.

Mito 3. Aumenta la quema de calorías

Otro mito común es que aumenta la quema de calorías durante la sesión de entrenamiento. Sin embargo, la cantidad total de calorías quemadas durante el ejercicio depende de la intensidad, duración y tipo de entrenamiento, no necesariamente de si estás en ayunas o no.

Realidad: Riesgos y consideraciones

Entrenar en ayunas puede tener consecuencias negativas, especialmente para entrenamientos intensos. La falta de nutrientes antes del ejercicio puede resultar en una disminución de la energía, menor rendimiento, mareos e incluso mareos.

Recomendaciones: Cuándo entrenar en ayunas

Si decides entrenar en ayunas, es importante que sea en sesiones de entrenamiento de baja a moderada intensidad y duración. Además, es esencial mantenerse bien hidratado y escuchar a tu cuerpo.

Si de verdad deseas entrenar en ayunas, algunos sugieren consumir en la cena carbohidratos complejos para poder entrenar con la suficiente energía y evitar la pérdida de aminoácidos protéicos.

Después del entrenamiento, asegúrate de reponer adecuadamente los nutrientes perdidos con una comida equilibrada y nutritiva.

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