TASA METABÓLICA : ¿QUÉ ES?
Descubre cómo calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y por qué es fundamental para una alimentación saludable. Conoce tus necesidades calóricas y evita desajustes en tu salud.
Tasa Metabólica Basal (TMB): La Clave para una Nutrición Saludable
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es un término esencial cuando hablamos de nutrición y salud. Se refiere a la cantidad mínima de energía que necesita tu cuerpo para funcionar en estado de reposo, es decir, para llevar a cabo los procesos fisiológicos básicos que mantienen vivo tu organismo. Calculada en calorías, la TMB varía de persona a persona y depende de factores como el género, la edad, el peso y la altura.
Fórmulas para Calcular la TMB
Para determinar tu TMB, puedes utilizar fórmulas específicas. Aquí te presentamos dos fórmulas comunes, una para hombres y otra para mujeres:
Hombres:
TMB = (10 x peso en kg) + (6.5 x altura en cm) + 5
Por ejemplo, si eres un hombre que pesa 75 kg, mide 180 cm, la ecuación sería:
TMB = (10 x 75) + (6.5 x 180) + 5 TMB = 750 + 1170 + 5 TMB = 1925 calorías
Mujeres:
TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
Imaginemos el caso de una mujer tiene 25 años, mide 165 cm y pesa 75 kg. La fórmula se aplicaría de la siguiente manera:
TMB = (10 x 75) + (6.25 x 165) – (5 x 25) – 161 TMB = 750 + 1031.25 – 125 – 161 TMB = 1495.25 calorías
La Importancia de Conocer tu TMB
Conocer tu TMB es crucial para planificar una dieta adecuada. Es la base sobre la cual se calculan tus necesidades calóricas diarias.
En el caso de la mujer de nuestro ejemplo, su TMB es de 1495.25 calorías. Sin embargo, ten en cuenta que esta cifra es solo el requerimiento mínimo para subsistir en estado de reposo.
Si realizas actividades físicas, como entrenar tres veces por semana, necesitas más calorías para mantener un equilibrio en tu energía y salud. Necesitas calcular el efecto térmico del ejercicio para poder calcular tus calorías de mantenimiento.
Es importante recordar que muchas dietas de moda o restrictivas no proporcionan la cantidad de calorías necesarias para cubrir la TMB y las demandas adicionales de energía. Esto puede ocasionar desajustes en tu salud, como la pérdida de masa muscular, fatiga y desequilibrios nutricionales. Para mantener una dieta equilibrada y saludable, es fundamental conocer tu TMB y adaptar tu ingesta calórica en consecuencia.
En resumen, la Tasa Metabólica Basal es la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas en reposo. Conocer tu TMB te ayuda a planificar una dieta adecuada y a evitar los riesgos asociados con dietas insuficientes en calorías. Tu salud es una prioridad, ¡así que asegúrate de alimentarte de manera consciente y equilibrada!
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