GLÚTEOS MÁS REDONDOS ¿CÓMO LOGRARLO?
¿Cómo lograr unos glúteos más redondos? Conoce una excelente estrategia para alcanzar tus metas y tener unos glúteos redonditos.
¿Cómo lograr glúteos más redondos?
Existen tres músculos que componen la estructura de los glúteos : el glúteo mayor y el glúteo menor.
Aunque el glúteo mayor es el músculo más grande y visible de esta región, el glúteo medio desempeña un papel crucial para lograr unos glúteos redonditos y bien definidos. Por lo tanto, realizar una rutina bien estructurada para abarcar los tres músculos del glúteo es importante para tener unos glúteos bonitos y redondos.
Glúteos más redondos : Trabaja el glúteo medio
1.Step Up
Este ejercicio consiste en subir y bajar de una plataforma elevada, como un banco o una caja, alternando las piernas. Al realizarlo, asegúrate de mantener el torso erguido y empujar con el talón para activar correctamente el glúteo medio.
2.Hip Thrust a una pierna
Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, levanta una pierna y realiza el movimiento de levantamiento de cadera, enfocándote en contraer el glúteo medio en cada repetición.
3.Desplantes hacia atrás
Este ejercicio implica dar un paso hacia atrás y bajar el cuerpo hasta que ambas piernas formen ángulos de 90 grados. Al regresar a la posición inicial, enfatiza la contracción del glúteo medio.
4.Peso Muerto Rumano a una pierna
Con una pierna ligeramente flexionada, baja el torso manteniendo la espalda recta y regresa a la posición inicial, manteniendo la tensión en el glúteo medio en todo momento.
5.Patada con polea a 45 grados
Este ejercicio se realiza en una máquina de polea baja, donde extiendes la pierna hacia atrás manteniendo una ligera inclinación del cuerpo hacia adelante. Asegúrate de contraer el glúteo medio al realizar la extensión de la pierna.
Glúteos más redondos : Rango de movimiento y repeticiones
Para obtener resultados óptimos, es importante realizar cada ejercicio con un rango de movimiento completo y controlado. Además, se recomienda realizar 4 series de 8 a 10 repeticiones por ejercicio, ajustando el peso o la dificultad según tu nivel de entrenamiento.
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