DEJAR UN VICIO : ESTRATEGIAS
¿Como dejar un mal hábito? Te presentamos algunas estrategias para dejar un vicio para tener una vida más saludable.
1. Dejar un Vicio : Sé Honesto Contigo Mismo
Para dejar un mal hábito, primero debes identificarlo claramente:
¿Qué es aquello que te gustaría dejar atrás pero parece aferrarse a ti como una sombra persistente? ¿Quizás el alcohol, los dulces, el tabaco o los refrescos? Si te cuesta ser honesto contigo mismo, intenta verlo desde otra perspectiva.
¿Alguna vez tus amigos han hecho bromas sobre tu hábito? Aunque no siempre tengan razón, a veces esas bromas encierran una pizca de verdad.
Una vez que lo hayas definido, profundiza en las razones por las cuales deseas dejarlo. ¿Te afecta física, emocional o socialmente? Lo mejor es escribirlo.
Escribirlo te hace enfrentar la situación que estás atravesando. Escribe las razones por las que esta acción es negativa para ti. Coloca esta nota donde puedas verla a diario para recordarte por qué es importante dejarlo. Por ejemplo : Beber demasiado café altera mis nervios y me causa colitis.
2. Establece Metas Realistas
Reconocer y ser consciente de tu hábito ya es un gran paso. La transformación lleva tiempo y esfuerzo.
No todos pueden abandonar un mal hábito de la noche a la mañana. Desarrolla un plan de acción realista y alcanzable. Establece metas a corto plazo que puedas cumplir, como reducir la frecuencia del hábito o limitarlo a ciertos momentos del día.
Por ejemplo si tomas 5 tazas de café al día, trata de beber cuatro a la siguiente semana, después beber dos y así sucesivamente hasta que puedas beber solo una.
3. Dejar un Vicio : Recompénsate
Establece un sistema de recompensas para celebrar tus logros, lo cual puede motivarte aún más.
Establece pequeñas metas y premia tu progreso. Si evitas tu hábito por una semana, date un pequeño regalo o disfruta de una actividad placentera.
Un estudio publicado en la revista «Health Psychology» señala que las recompensas tangibles pueden aumentar la persistencia en la adopción de nuevos comportamientos.
Por ejemplo, regresando al problema del café puedes decir: Si consigo beber una taza de café al día esta semana iré al…con mis amig@s el viernes.
4. Encuentra Alternativas Saludables
En lugar de ceder ante tu vicio, busca actividades o hábitos positivos que puedan llenar ese espacio.
Si fumas por estrés, considera practicar técnicas de relajación, salir a caminar, pasear al perro, sustituir el cigarro por algún dulce sin azúcar etc…
Investigaciones de la Universidad de Harvard indican que reemplazar un hábito negativo con uno positivo puede ser más efectivo que simplemente tratar de suprimir el hábito original. Aunque no queremos que te vuelvas adicto a los dulces, ten en cuenta que este intercambio es meramente transitorio. Aunque bueno, el paseo con el perro puede quedarse.
5. Busca Apoyo y Recompensa tu Progreso
Comparte tus metas con amigos cercanos o familiares que te apoyen en tu proceso de cambio. El respaldo social y el estímulo positivo pueden fortalecer tu determinación.
Dejar un mal hábito no es fácil, pero con honestidad, paciencia y determinación, es posible cambiar tu vida para mejor.
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